Можно ли тренироваться во время кашля
Содержание статьи:
Острые респираторные заболевания не щадят никого. Привет, осень, а с ней кашель, насморк и недомогание. Как проводить тренировки при болезни? Или стоит совсем от них отказаться? Какие тренировки после болезни в приоритете? Сейчас узнаем!
Можно ли тренироваться, если приболел?
Если коротко, то тренировки при болезни недопустимы. Во время тренировки, кровь быстрее разгоняется по телу. А вместе с ней будет быстро распространяться вирус. Это обязательно затянет процесс выздоровления или усугубит протекание болезни. Регенерация клеток будет длиться намного дольше обычного.
Но даже если вы проведете тренировку, то она будет бессмысленной — роста мышц не произойдет, а вот ресурсы иссякают. Вы будете заставлять организм работать вместо того, чтобы он тратил энергию на устранение болезни. Так нельзя!
Если у вас еще и температура тела повышена, то это говорит об активной борьбе организма с вирусом.
Даже с небольшим повышением температуры тренироваться категорически запрещено!
Если вы уже запланировали тренировку, но ощутили признаки болезни — занятия стоит отложить до полного выздоровления.
Справедливости ради, стоит отметить, что некоторые исследования о тандеме «ОРЗ + спорт» проводились. В их ходе было замечено, что тренировки во время болезни никак не влияют на протекание болезни. Возможно, они нейтральны. Но не рискуйте. Лучше посоветоваться с врачом, стоит ли дополнительно нагружать организм во время болезни.
Большинство спортсменов не тренируется при ОРЗ и ОРВИ — дают возможность организму отдохнуть.
Перенос болезни «на ногах» может привести к осложнениям.
Конечно, все может обойтись и без последствий, все мы хотя бы раз в жизни шл на работу с насморком или даже тренировались с недомоганием. Но лучше отдохнуть, придерживаться постельного режима.
Что делать во время ОРЗ
Ваша задача — максимально помогать организму в борьбе с напастью.
Вам поможет:
- много спать — во сне происходит регенерация и отдых;
- есть легкую еду — для получения витаминов и энергии для борьбы с вирусами;
- лечиться симптоматически — но не перебарщивайте с аптечными лекарствами и народной медициной, большинство ОЗР не лечатся никак;
- гулять, читать, отдыхать — проводите время на воздухе, а не смотрите телевизор;
- подумать — как будете правильно и аккуратно возвращаться к тренировкам после болезни.
Разрешенные действия
Если уж очень хочется заниматься спортом и есть для этого силы, то можно в легкой форме и спокойном темпе:
- заняться растяжкой;
- попробовать суставную гимнастику;
- поработать с собственным весом.
Тренировки при болезни должны быть короткими и не интенсивными. Не переусердствуйте, это сейчас ни к чему. Как только ощутите усталость, головокружение или другие ухудшения — останавливайтесь.
Как тренироваться после ОРЗ
Если вы уже чувствуете себя здоровым, но еще есть признаки болезни (легкий кашель, насморк, общая слабость), то ответ прежний — тренироваться нежелательно. Подождите несколько дней до полного выздоровления. Дайте организму полностью отойти от борьбы с болезнью. Не рвитесь в тренажерный зал, иногда понадобиться 2-3 недели: чем интенсивней ваши тренировки, тем дольше должен быть перерыв и мягче вхождение в тренировки после болезни.
Возвращайтесь к занятиям спокойно. Начинайте с простых упражнений и малого количества подходов. С каждой тренировкой увеличивайте нагрузку, пока не вернетесь к привычному для вас режиму. Не пытайтесь наверстать утраченное за 1 занятия.
Регулярный спорт является лучшей профилактикой простудных заболеваний. Когда организм работает слаженно, то и болезнь его затрагивает реже. Спортивный организм имеет крепкую иммунную систему, которая способна противостоять вирусам и инфекциям.
Несколько штрихов к портрету сильного иммунитета:
- Питайтесь правильно и часто.
- Введите в рацион мед, пыльцу и прополис. Если у вас нет аллергии, конечно. Употребляйте в пищу лук и чеснок.
- Добавьте витамин С. Можете брать его из продуктов или купить в аптеке в таблетках. А еще лучше, несколько раз в год пропить полный витаминный комплекс.
- Дайте организму много воды.
- Отдыхайте достаточно времени.
- Не забывайте о влажной уборке дома.
- Следите за личной гигиеной: часто мойте руки.
- Не переутомляйтесь.
- Начните закаливаться. Это поможет организму сопротивляться болезням.
Если подойти к болезни с умом, то уже за несколько дней можно быть на ногах и возобновлять привычный ритм жизни. Не стоит ничего никому доказывать, занимаясь как обычно. Любите себя и помогайте своему организму. Работайте одной командой против болезней и вы точно победите с минимальными утратами. Будьте здоровы!
Исследование пользы физических нагрузок при простуде
Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы.
И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа. Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.
Спорт может помочь быстрее выздороветь
К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.
Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.
Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.
Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?
Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.
По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.
Реальность и эксперимент с простудой
Эксперимент со студентами – это нужно учесть! – проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.
К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца, сосудов, дыхательной системы, почек, печени, вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.
Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.
Осложнения из-за физических перегрузок
Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола, который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.
[9], [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17]
Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:
- У вас самый разгар простуды
- Ваши симптомы усугубляются
- Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
- Вы плохо высыпаетесь
- У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
- У вас болят мышцы и голова
- Вы кашляете и хрипите
- Вам тяжело дышать
Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.
[18], [19], [20], [21]
Какие средства помогут справиться с простудой?
Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды
- Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
- Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
- При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
- Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт
Профилактика простуды в сочетании со спортом
Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды:
- Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
- Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
- Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
- Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
- Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.
Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.
Загрузка…
Для многих людей спорт является важной составляющей их жизни. И если человек простудился, от чего часто не страхует даже здоровый образ жизни, то вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время простуды, будет для него актуальным. Попробуем разобраться, разрешены ли любые тренировки в этот период.
Можно ли заниматься спортом, когда болеешь: мнение врачей
Специалисты утверждают, что во время простудных и других заболеваний от физической активности лучше воздержаться, поскольку организм в это время борется с возбудителями болезней, а дополнительная нагрузка на мышцы может лишь усугубить положение. Врачи обычно категорически запрещают пациентам посещать тренажерные залы до полного выздоровления, иначе курс лечения затянется надолго.
Но есть и специалисты, которые не разделяют эту точку зрения и утверждают, что занятия спортом при простуде разрешены, но по облегченной программе. Организм борется со спровоцировавшими заболевание возбудителями, и легкие нагрузки никак ему не навредят. Однако и на пользу они не пойдут, поэтому и большинство врачей сходятся на том, что лучше подождать до полного выздоровления.
Болезнь и физическая активность: что происходит в организме
Если человек занимается спортом, то после тренировки его организм еще какое-то время ослаблен. Связано это с тем, что мышечной системе нужно время на восстановление. Если выйти на холод сразу после тренировки, существует немалый риск простудиться.
При простудных заболеваниях в организме вырабатывается большое количество гормона кортизола, обладающего разрушительным действием по отношению к мышечным тканям и волокнам.
В больших количествах это вещество вырабатывается при наличии таких факторов, как переутомление (в том числе и после тренировки), стресс, чувство страха, голодание, а также болезнь.
У этого же гормона есть и полезная функция, которая заключается в привлечении питательных веществ. При заболевании организму нужен строительный материал, в качестве которого выступает гликоген и аминокислоты. Кортизол принимает участие в распаде белков на аминокислоты, а глюкозы – на гликоген. В данном случае организм запасает строительные материалы, которые будут нужны ему для восстановления.
Один из основных аргументов, почему нельзя заниматься спортом после болезни, заключается в том, что занятия в это время не будут нести никакой положительной динамики. Спорт чаще всего только ухудшает состояние больного. Кроме того, активное действие кортизола не будет положительно влиять на организм простывшего спортсмена, а может только способствовать разрушению мышечной массы.
У заядлых спортсменов, которые не мыслят себя без тренировок, считается, что можно заниматься спортом, когда болеешь, следуя так называемому правилу «выше шеи». Суть его в том, что если симптомы заболевания проявляются выше шеи, тренировки разрешены. То есть, если у человека болит горло, голова, зубы, заложен нос, воспалились миндалины, занятия разрешены. Неизвестно, откуда появилось это правило, однако соблюдение его, по мнению специалистов, может спровоцировать опасные осложнения.
Чтобы понять, почему это неверный подход, нужно немного разобраться в том, что такое лимфатическая система. Она состоит из лимфоузлов и других мелких сосудов. Они заполнены лимфатической жидкостью, принимающей активное участие в выведении из организма токсинов и прочих вредных компонентов. В нормальном состоянии человека лимфоузлы незаметны, однако когда организм одолевают вирусы, их размеры увеличиваются.
Если лимфоузлы увеличились, это говорит об активности в организме человека патологических процессов, и о том, что его лейкоциты ведут активную борьбу с микробами. Поэтому, собственно, и происходит увеличение лимфоузлов – они будто создают барьер для вирусов, предотвращая их распространение по всему организму.
Если же тренировка во время простуды будет проверена при такой симптоматике, как заложенный нос, кашель, головная боль, то инфекция может распространиться по всему организму. Дело в том, что при выполнении упражнений лимфоузлы не будут создавать защитный барьер, а это отличное условие для распространения вируса во все органы и системы.
И это важный аргумент, почему нельзя заниматься спортом во время болезни. Лучше закончить лечение (обычно для этого требуется одна неделя), а затем уже со здоровым организмом начать заниматься, нежели без толку мучить себя и проводить нерезультативные тренировки, которые к тому же могут спровоцировать осложнения.
Занятия спортом во время болезни при температуре
Простуда довольно часто сопровождается высокой температурой, причем показатель ее определяется сложностью недуга. Самая распространенная температура – 38,5-39 градусов. Человек в этом случае даже при огромном желании не сможет заниматься спортом, ведь при такой температуре организм ослаблен и обессилен. Также ощущается сильный озноб, и такая высокая температура требует сбивания.
Что касается температуры в 37 градусов, то она является более опасной, нежели 38 и 39, так как сбивать ее нельзя. Тренировки при таком показателе также не разрешены.
Температура на уровне 37 градусов может возникать при таких заболеваниях, как гепатит, астма, туберкулез, различные нарушения гормонального фона. Это довольно серьезные состояния, поэтому важно определить причину такого явления, а со спортом точно лучше повременить.
Также стоит немного сказать о том, можно ли больным туберкулезом заниматься спортом. В некоторых случаях нагрузки не только не запрещены, но и рекомендованы. Однако важно понимать, что основным критерием в данном случае будет самочувствие.
В периоды обострения болезни лучше ограничиться щадящей леченой гимнасткой, к активным же тренировкам можно приступать только после стабилизации состояния, а лучше после полного выздоровления. Рекомендуется выбирать спокойные виды активности, такие как спортивная ходьба, бег трусцой и так далее.
Помните, что до полного выздоровления больным туберкулезом ни в коем случае нельзя поднимать тяжести и прибегать к другим аналогичным нагрузкам, равно как и работать над наращиванием мышечной массы. Главная задача нагрузок в этом случае – максимальное поддержание работоспособности всех органов и систем и укрепление организма для борьбы с заболеванием.
Как выздороветь быстрее
Если при простуде отмечается легкое недомогание, но вы не хотите отменять занятие, то важно придерживаться некоторых рекомендаций. Во-первых, нагрузку нужно снизить в два раза. Время тренировки нужно сократить до сорока минут. Также в процессе тренировки обязательно пейте достаточно жидкости. Но вода не должна быть холодной, чтобы не спровоцировать дополнительные осложнения.
Если вы хотите быстрее выздороветь, лучше выбирать такие упражнения, как медленный бег, степ-аэробика, медитации, упражнения на растяжку.
Такие упражнения, как приседания, жим, становая тяга и другие упражнения, требующие сильной нагрузки и поднятия тяжестей. Если в процессе активности вы ощутили ухудшение состояния, прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.
Если вы уже выздоровели (обычно для этого требуется около недели при обычной простуде), можно начинать заниматься и приступать к тренировкам.
Однако предварительно учтите такие моменты:
- Специалисты не советуют выполнять тяжелые упражнения сразу после выздоровления – избегайте больших весов и длинных дистанций при кардио нагрузках.
- Начинайте с облегченных упражнений, ведь организм после болезни еще не полностью окреп – для этого ему требуется 7-10 дней.
- Чтобы ускорить укрепление организма, не нагружайте его слишком сильно, а также улучшайте иммунитет и пейте витамины. Если перестараться, это может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья.
- По истечении 1-2 недель после выздоровления можно возвращаться к прежним нагрузкам. Но делайте это постепенно, чтобы не нарушить процесс восстановления.
Занятия спортом для профилактики
Если человек регулярно занимается спортом, то он обычно не склонен к частым простудным заболеваниям – если они и возникают, то протекают в легкой форме. Связано это с тем, что спорт способствует укреплению иммунитета, а также опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Для профилактики простуды отличным решением будут регулярные пробежки по 30 минут. Человек, который регулярно бегает, даже если заболеет, выздоровеет довольно быстро и без осложнений.
Также для профилактики частой простуды помимо регулярного выполнения упражнений рекомендуется также закаляться, правильно питаться, отказаться от вредных привычек.
Спорт может выступать причиной развития простуды в очень редких случаях, к примеру, если человек не дает себе отдыха, и организм изнашивается, или, к примеру, если организм переохлаждается. Также избегайте слишком холодной жидкости в процессе занятия.
Таким образом, каждый сам решает, заниматься спортом, или нет. Но в любом случае помните, что если вы простудились, нужно дать организму восстановиться. Ответ на вопрос о том, можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, может определяться индивидуально. Но дабы не навредить себе, лучше повременить с серьезными нагрузками, и уже после полного выздоровления вернуться к привычному тренировочному режиму.