Йога от кашля упражнения видео
Постоянные стрессы, вредные привычки и суровый климат снижают функциональность иммунной системы, что естественно приводит к различным простудным заболеваниям, вызывающих кашель. Бесспорно, можно вылечить кашель и с помощью таблеток, но после купирования обострения организму нужны силы для восстановления, и медикаменты в этом не помогут. Йога от кашля помогает нормализовать функциональность иммунной и восстановить силы после болезни.
Значение йоги в лечении кашля
Как показывает практика, йога очень полезна в лечении заболеваний дыхательной системы, но для полного устранения кашля нужно еще и медикаментозное лечение. Лекарственные средства может назначать только врач, на основании результатов анализов и полного осмотра пациента. А вот с йогой все намного проще, какие бы упражнения вы не выбрали, вреда они не принесут, если вы будете выполнять асаны правильно. Даже, если упражнение будет подобрано неправильно, страшного ничего не произойдет, поскольку йога полезна не только для дыхательной системы, но и для всего организма в целом. Йога оказывает следующее воздействие на организм:
- снимает напряжение, полученное в течение дня;
- препятствует развитию заболеваний суставов (артритов, артрозов);
- нормализует функциональность желез внутренней секреции;
- улучшает обмен веществ;
- восстанавливает эластичность мышечных тканей;
- помогает в борьбе с вредными привычками, в частности с курением;
- улучшает работу иммунной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Польза йоги в лечении кашля особенно неоценима. Выполнение асан способствует следующему эффекту:
- очищению дыхательных путей от скопившейся слизи;
- улучшению вентиляции легких;
- очищению от токсинов;
- повышению тонуса.
Поскольку йога способствует отхождению мокроты и облегчению дыхания, упражнения лучше выполнять на завершающей стадии лечения кашля.
Польза йоги в лечении кашля
Как нужно выполнять упражнения?
Чтобы занятия йогой были более эффективным важно придерживаться определенных правил:
- Перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо полностью успокоиться и расслабиться. Для этого хорошо помогает медитация.
- Если при выполнении асан возникло головокружение, занятие нужно прекратить. Резко выходить из позы нельзя, необходимо медленно опуститься на пол и немного полежать, закрыв глаза.
- При возникновении недомогания занятия йогой следует отложить. В противном случае можно усугубить состояние больного.
- Упражнения следует выполнять на ровной твердой поверхности. Занятия йогой на кровати категорически запрещены.
- Важно, чтобы дыхание во время занятий было ровным и глубоким. При этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох через рот.
- Заниматься йогой сразу после пробуждения не стоит, поскольку организм в этот период не готов к нагрузкам и может закружиться голова.
- Двигаться нужно плавно и размеренно. Любые резкие движения категорически запрещены.
Упражнения против кашля
При развитии кашля организм испытывает нехватку диоксида углерода, который необходим для нормального функционирования дыхательной системы. Дефицит CO2 провоцирует раздражение нервных рецепторов, что приводит к возникновению кашлевых позывов. Восстановить баланс помогут определенные упражнения.
Бхастрика — динамичное дыхание
В переводе с Санскрита слово «бхастрика» означает меха (кузнечные). Такое название техника получила из-за схожести работы кузнечных мехов и дыхания — глубокий вдох и резкий выдох. Прежде чем приступить к самому упражнению, необходимо правильно подготовиться:
- Примите удобное положение (лучше занять позу лотоса) и расположите руки на коленях. Голову держите ровно, а спину выпрямите. При этом нахождение в такой позе не должно вызывать дискомфорт.
- Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Старайтесь избегать посторонних мыслей, очистите разум.
- Сделайте глубокий вдох и резко, с силой выдохните через нос. Сразу после проделанных манипуляций с силой вдохните через нос. При вдохе живот должен выпячиваться, а при выдохе втягиваться. Это позволит увеличить силу дыхания.
Один подход состоит из 10 циклов дыхания (вдох-выдох). За один раз нужно сделать не менее пяти подходов.
Сама техника состоит их трех этапов:
- Зажмите правую ноздрю большим пальцем на правой руке и совершите 10 дыхательных циклов через левую ноздрю. Повторите тоже самое, но при этом зажимайте левую ноздрю, а дышите правой. После того как завершите 10 циклов дыхания сделайте вдох через левую ноздрю и задержите дыхание на несколько секунд. Важно, чтобы выполнение не доставляло дискомфорта. Перенапрягаться не стоит.
- Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем левой руки. Совершите 10 дыхательных циклов через правую ноздрю. Сделайте глубокий вдох и зажмите обе ноздри. Задержите дыхание на 10–15 секунд. Выдохните через правую ноздрю.
- Сделайте 10 дыхательных циклов через обе ноздри. Глубоко вдохните и задержите дыхание на 10–15 секунд. Выдохните через обе ноздри.
По мере совершенствования практики время выполнения упражнения и количество подходов можно увеличить.
Как выполнять дыхательные упражнения при лечении кашля
Вращение грудной клеткой
Выполнять это движение требуется в комплексе с динамичным дыхание. Таким образом можно ускорить процессы выведения слизи, накапливающейся в области грудной клетки. Техника выполнения:
- Принять положение сидя. Выпрямить спину.
- Сделав вдох, начать вращение грудной клеткой.
- Движения должны быть плавными, проводить их нужно медленно. При каждом вдохе требуется как можно сильнее прогибаться в грудном отделе. При этом нужно отвести плечи назад и опустить вниз.
Повторить упражнение 8–10 раз в одну сторону и такое же количество раз в другую.
Глубокий наклон вперед
С помощью этой позы можно проработать мышцы спины, вытянуть позвоночник, нормализовать дыхание:
- Занять положение сидя.
- Сделать глубокий выдох, вытянуть руки над головой и наклониться к полу.
- Макушку нужно направить вперёд, плечи отвести назад.
Дыхание при выполнении наклона должно быть медленным и глубоким. Находится в согнутом положении можно до 30 секунд.
Выполнение глубокого наклона вперед из положения сидя
Волна
Элемент, предназначенный для разминки позвоночника, снятия напряжения с мышц груди и плеч. Техника выполнения:
- Занять положение сидя в позе Лотоса.
- При вдохе максимально раскрыть грудную клетку.
- Голову запрокинуть назад.
- Руки согнуть в локтевых суставах, плечи по максимуму отвести назад.
- Выполнить волнообразные движения и наклонить грудь над полом.
Выполнят это упражнение нужно 10 раз. На последнем подходе требуется остаться в прогибе на 30 секунд.
Скрутки
Это упражнение предназначено для улучшения работы дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта. Выполнение:
- Занять позу Лотоса.
- Выпрямить спину, сделать выдох и повернуть корпус в правую сторону.
- Стараться вытянуть позвоночник. Взгляд нужно направлять ровно перед собой.
В течение 30 секунд пребывать в скрученном положении. После этого развернуться в другую сторону.
Как выполнять асану
Поза верблюда
Комплекс упражнений для очистки дыхательных путей можно закрыть с помощью позы верблюда. Техника:
- Изначально нужно встать на колени. Ягодицы опустить между ступнями.
- Кистями обхватить пятки.
- Сделать медленный вдох и одновременно с ним начать поднимать корпус.
- Нужно максимально раскрыть грудную клетку и откинуть голову назад.
Пребывать в позе верблюда нужно в течении 10 дыхательных циклов.
Как модифицировать асаны?
Чтобы достигнуть большего эффекта, упражнения можно усложнять, но если Вы только начинаете осваивать йогу, то экспериментировать не стоит, это опасно из-за неподготовленности организма. Прежде чем модифицировать упражнения, стоит ознакомиться со следующими нюансами:
- Если на фоне заболевания часто болит голова, нужно воздержаться от выполнения обратных позиций. Голову назад запрокидывать не рекомендуется.
- Поза Випарита Карани активизирует процессы регенерации, и ускоряет выздоровление.
- Чтобы успокоить дыхание или расслабиться, можно использовать позу мертвеца или ребёнка.
Различные техники йоги положительно влияют на состояние человеческого организма. Важно систематически выполнять комплекс упражнений, чтобы снизить риск развития респираторных заболеваний и появления кашля.
Для лечения бронхита и других респираторных заболеваний врачи обычно назначают медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры и народные средства. Все эти методы лечения помогают быстро устранить неприятные симптомы и улучшить общее состояние больного.
Для выздоровления рекомендуется применять гимнастику и специальные физические упражнения для дыхательной системы.
Популярностью пользуется йога при бронхите. Но для того чтобы занятия приносили только пользу, выполнять асаны нужно правильно.
Польза йоги при бронхите
Бронхит – одно из распространенных заболеваний дыхательной системы, характеризующееся воспалением бронхов. Болезнь сопровождается кашлем, затрудняющим дыхание, одышкой и недомоганием.
Устранить неприятные проявления и улучшить качество жизни можно с помощью таблеток, но и благодаря йога практике. Она позволяет не только обрести гармонию с собой и достичь духовного равновесия, но и улучшить физическое здоровье.
Потенциал йоги гораздо больше, чем можно себе представить. И как показывает практика, с ее помощью можно излечить многие заболевания, в том числе и бронхит. Особенность таких упражнений при данной болезни заключается в том, что больной начинает правильно дышать. А это в свою очередь оказывает следующую пользу на организм:
- выводится мокрота из бронхов;
- облегчается откашливание;
- организм очищается от токсинов и шлаков;
- органы и ткани насыщаются кислородом;
- повышается общий уровень энергии;
- улучшается качество сна;
- нормализуется обмен веществ;
- укрепляется иммунитет.
Занимаясь йогой, человек обучается правильному дыханию, что способствует снятию усталости и стресса, повышению общего тонуса организма и улучшению состояния в целом.
В процессе занятий дыхательной гимнастикой нормализуется вентиляция легких, благодаря чему мокрота легче выводится из бронхов и человек быстрее выздоравливает.
Как правильно делать упражнения
Для того чтобы упражнения йога при бронхите приносили максимальную пользу, их необходимо правильно выполнять. Во время йоги нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- выполнять упражнения, будучи в спокойном состоянии;
- заниматься ЛФК только при хорошем самочувствии, не заставляя себя насильно;
- немедленно прекратить занятия в случае ухудшения самочувствия;
- делать упражнения на ровной, твердой поверхности (кровать или диван для этого не подойдут);
- на протяжении всего занятия сохранять спокойное, глубокое дыхание (при этом вдох нужно делать ртом, а выдох – носом);
- заниматься минимум через 2 часа после приема пищи;
- все асаны делать не спеша, размеренно.
Лучшее время суток для занятий йогой при бронхите и других болезнях респираторного тракта – утро, через 30-60 минут после пробуждения. Чтобы упражнения приносили удовольствие, а не вызывали ощущение недовольства. Поэтому подходить к данному процессу нужно с хорошим настроением и желанием.
Какие упражнения нельзя делать
Йога подходит для мужчин и женщин любого возраста. Но каждый организм индивидуален и если одному человеку занятия принесут только пользу, то другому они могут серьезно навредить.
Перед тем как начать ЛФК при бронхите, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Этот метод терапии не подходит людям, которые страдают патологическими состояниями:
- эпилепсия;
- психические расстройства;
- тяжелые болезни сердца;
- патологии крови;
- опухоли;
- инфекции суставов;
- повышенная температура тела;
- мерцательная аритмия;
- паховые грыжи;
- тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата;
- осложнения после черепно-мозговой травмы.
Нельзя заниматься йогой, если бронхит или другое заболевание протекает в острой форме. Делать упражнения можно только в период ремиссии. Запрещаются любые нагрузки, если недавно была проведена операция, а также в течение первых 6 месяцев после перенесенного инсульта. Во время беременности и грудного вскармливания лечить бронхит таким способом можно только с разрешения врача.
Существует много программ йоги и если одна не подходит, то другая точно подойдет. Чтобы найти практику, рекомендуется обратиться к специалисту.
Упражнения против кашля
Гимнастика при астме и бронхите может быть разной. Существует большое количество упражнений, помогающих эффективно справиться с кашлем и улучшить дыхание. Популярностью пользуются следующие упражнения.
Методика очистки легких и бронхов
Улучшить откашливание и ускорить выведение мокроты из бронхов поможет такая методика:
- Глубоко вдохните, произнося с закрытым ртом любой гудящий звук (например, «Ммммммм»). Делайте этот звук не только горлом, а всем телом, направляя его вниз к легким. Продолжайте гудеть до тех пор, пока не кончится воздух.
- Хорошо прокашляйтесь, что есть силы, а потом вновь покашляйте. Повторите это упражнение несколько раз.
- Сделайте максимальный вдох и задержите дыхание. Кулаком или ладонью постучите по грудине (но не переусердствуйте). Резко выдохните. Повторите несколько циклов.
- Сядьте прямо, вытянув руки вперед. Вдохните воздух носом, а затем сделайте выдох, расслабляя постепенно грудь и живот. Повторите, дыша с каждым разом все глубже.
- Сядьте на колени и возьмитесь руками за пятки. Вдыхая воздух порциями, наклонитесь назад, откидывая голову. Руки от пяток при этом не должны отрываться. Продолжая медленно дышать, сделайте выдох, и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Лучше комплекс упражнений проводить утром, через некоторое время после пробуждения.
Комплекс йоги от бронхита
Врачи рекомендуют такие дыхательные упражнения при бронхите, которые известны в практике йоги, как пранаяма:
- Сядьте на пол, скрестите ноги и положите ладони на колени. Делайте медленные вдохи через каждые 3 секунды. Так нужно вдохнуть 15 раз.
- Продолжая сидеть на полу, глубоко вдохните через рот и высуньте язык как можно дальше, направляя его к подбородку, после чего медленно выдохните.
- Наклоните голову к груди и сведите глаза в кучу, направляя взгляд на межбровную дугу. Оставайтесь в таком положении 3 секунды. Повторите 5 раз.
- Выпрямите голову, полностью прижмите язык к небу и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. При этом нужно дышать медленно, обязательно с закрытым ртом. Повторите трижды.
- Сидя с прямой спиной, глубоко вдохните через нос, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудную клетку. Сделайте выдох, расслабляя грудную клетку, а потом живот. Повторите 10-15 раз, постепенно увеличивая глубину дыхания.
- Продолжая дышать, как в предыдущем упражнении, на вдохе опустите плечи вниз, а на выдохе округлите спину, слегка наклонив голову вперед. Выполните 5 раз. Постепенно увеличивайте скорость.
- Глубоко вдохните, отводя плечи назад и приподнимая грудную клетку, замрите в таком положении на 3 секунды, после чего согните руки в локтях и сделайте выдох, делая всем корпусом волнообразные движения. Повторите 5 раз.
- Сядьте ровно, глубоко вдохните и вытяните губы трубочкой. Интенсивно выдыхайте воздух небольшими порциями. Для лучшего эффекта при этом следует выговаривать букву «о».
Для достижения положительного результата данный комплекс упражнений ЛФК при бронхите нужно выполнять каждый день 1 или 2 (при условии хорошего самочувствия) раза в сутки.
Осложнения
Если начать выполнять асаны йоги без предварительной подготовки или не следовать алгоритму действий, то вместо пользы упражнения могут принести вред. На течении бронхита это никак не отразится, а вот вероятность растяжения мышц, связок или даже вывиха конечности достаточно высока. Но такие осложнения обычно можно получить при сложных асанах, которые для лечения воспаления бронхов не используются.
Как изменять асаны
Существует ряд вариаций различных асан при бронхите. Но выполнять их только так, как советуют специалисты. Изменять упражнения не следует, так как последствия этого могут быть непредвиденными. Лучше заниматься с инструктором или по видео, огромное количество можно найти в интернете.
Йога помогает улучшить дыхание, укрепить иммунитет и скорее выздороветь, но справиться с болезнью с помощью одной ЛФК не получится. Нужен комплексный подход, подбираемый врачом.
Автор:
Лешенкова Евгения
Терапевт, пульмонолог
Заложен нос, болит горло, мучает кашель — в самый разгар простуды лучше воздерживаться от каких-либо упражнений. Но если болезнь уже сдает позиции, быстрее прогнать ее поможет комплекс «Йога против простуды и бронхита».
[image id=”124148″]
Зима — время простуд. Резкая смена температур, холодные ветра, недостаток витаминов, укороченный день — все это приводит к снижению иммунитета и, как следствие, ОРЗ и бронхитам. Пока организм тратит силы на борьбу с болезнью, лучше оставаться дома, лечиться по рекомендациям врача и делать очистительные процедуры для горла и носа. Если силы позволяют, можно подышать по технике пранаям против простуды, которые я уже описывала.
И вот вы вроде выздоровели, самочувствие улучшилось, больничный закончился, но вы все еще отмечаете остаточные явления простуды — утренний кашель с отхождением мокроты, чувство заложенности в грудной клетке. Бронхи очищаются медленно из-за тех же «зимних» причин: недостаточное пребывание на свежем воздухе, пересушенный воздух в помещении, мало витаминов и солнца. На этом этапе стимулировать очищение бронхов и легких, облегчить дыхание и получить заряд энергии вам поможет комплекс «Йога против простуды и бронхита» — простые упражнения в сочетании со специальным дыханием.
Динамичное дыхание (вариант бхастрики)
[image id=”339438,339439″]
Эта техника стимулирует легочное дыхание и общий кровоток, способствует очищению бронхов и носовых ходов, а также прекрасно пробуждает организм.
Сядьте в удобное положение с прямой спиной, опустите ладони на колени. Удерживайте легкую мула-бандху и уддияна-бандху. Выполните 5-8 циклов полного йоговского дыхания, чтобы разбудить дыхательную систему. Затем начните интенсивно дышать через нос. На вдохе прогибайтесь в груди, подавая ребра и центр груди вверх, опуская плечи вниз, глядя вверх и распределяя больше веса тела на седалищные кости. На выдохе скругляйте спину, подавая центр грудины вовнутрь и опуская голову. Начните в среднем темпе, постепенно увеличивайте скорость и интенсивность дыхания. Выполните 10-20 циклов, затем постепенно замедлите дыхание и повторите 3-5 циклов полного йоговского дыхания.
Вращение грудной клеткой
[image id=”339440,339441,339442,339443″]
В сочетании с динамичным дыханием это простое движение эффективно наполняет легкие воздухом, согревает и очищает грудную клетку от накопившейся слизи.
Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе начните вращение грудной клеткой по часовой стрелке: направьте центр грудины вперед и вверх, затем сместите вправо вместе с плечом, с выдохом слегка скруглите спину и повторите смещение в левую сторону. Старайтесь двигаться плавно и непрерывно, на вдохе сильнее прогибайте грудной отдел и отводите плечи назад и вниз. Выполните 8-10 вращений, затем повторите против часовой стрелки.
Волна
[image id=”339444,339445,339446″]
Упражнение разминает весь позвоночник, очищает легкие, снимает напряжение в плечах и грудной клетке.
Исходное положение и бандхи — как в предыдущих упражнениях. На вдохе выполните прогиб: уведите плечи назад и вниз, вытяните грудь и ребра вверх, отдайте больше веса в седалищные кости. Если получится, расслабьте шею и уведите голову назад, а если нет — то просто смотрите вверх. На выдохе согните локти, уведите таз и плечи максимально назад, волнообразным движением наклонитесь вперед, стараясь пронести грудную клетку как можно ниже над полом. Выполните 8-10 подходов, затем зафиксируйте прогиб на 20-30 секунд.
[new-page]
Глубокий наклон
[image id=”124149″]
Асана прекрасно разгружает и вытягивает все отделы позвоночника, успокаивает дыхание и делает его более глубоким.
С выдохом выйдите из прогиба и опуститесь в глубокий наклон вперед, вытягивая руки перед собой на полу. Подворачивайте таз назад, тяните ребра вперед за голени, отводите плечи слегка назад, расслабляйте шею, направляйте макушку вперед. Дышите ровно и глубоко. Оставайтесь в наклоне 30-60 секунд.
Скрутки
[image id=”124150″]
Корректные скрутки стимулируют работу дыхательной и пищеварительной системы, а также способствуют исправлению сколиоза.
Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе скрутите корпус вправо, опустив левую ладонь на правое колено, а правую руку — на пол назад за спину. С каждым вдохом направляйте правое плечо назад, тяните ребра вверх, опускайте плечи вниз, вытягивайте позвоночник и направляйте макушку вверх. Почувствуйте, как ваше дыхание становится более глубоким. Можете также обнять себя правой рукой за талию и попробовать захватить левое бедро. Удерживайте положение 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.
Поза верблюда
[image id=”124151″]
Завершите комплекс этим прогибом: он облегчает дыхание и улучшает кровообращение, а также стимулирует работу эндокринной системы и дает заряд бодрости.
Выполните вирасану: встаньте на колени и опустите таз на пол между ногами. С выдохом возьмитесь ладонями за пятки. С вдохом начните поднимать таз, направляя копчик вперед и вниз, при этом вытягивайте ребра вверх, раскрывайте грудную клетку и отводите плечи назад и вниз. Завершая вдох, примите уштрасану: ладони должны быть на пятках, таз максимально выведен вперед, грудная клетка раскрыта, плечи направлены назад и вниз. Вытяните шею и посмотрите вверх или же расслабьте шею и уведите голову назад. Выполните мула-бандху и задержитесь в асане на 10–20 секунд, дышите ровно. С выдохом поднимите корпус вверх, опустите таз на пол и, не убирая руки с пяток, опустите живот на бедра, затем опустите грудь и голову. Задержитесь в наклоне на 5-10 дыхательных циклов.
Выполняйте этот несложный комплекс йоги против простуды и бронхита каждое утро в течение одной-двух недель — и вы быстрее избавитесь от остаточных явлений простуды.
Хотите заниматься йогой с Инной Видгоф онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программ «Йога для начинающих» и «Йога. Вторая ступень» с Инной Видгоф и Рави Кумаром Довлуру, а также «Дыхание йоги» с Инной Видгоф.