Заложенность в грудной клетке и кашель

Подышите паром над миской с горячей водой или примите продолжительный горячий душ. Теплый и влажный пар поможет разредить слизь глубоко в горле и легких. Примите горячий душ или наберите в миску очень горячую воду и подышите паром (старайтесь вдыхать его как можно глубже, но чтобы это не вызывало кашель). Дышите паром хотя бы 15–20 минут 1–2 раза в день до тех пор, пока не облегчатся неприятные симптомы.[1]

• Когда вы дышите паром над миской с горячей водой, наклоняйтесь над ней и накидывайте на голову полотенце, чтобы оно удерживало пар. Глубоко вдыхайте пар в течение хотя бы 15 минут.
• Можно добавить в горячую воду несколько капель эфирного масла перечной мяты или эвкалипта — это поможет разредить слизь.

Поставьте в своей спальне увлажнитель воздуха и включайте его на ночь. Таким образом вы повысите влажность воздуха, что позволит облегчить заложенность и прочистить дыхательные пути. Кроме того, это поможет очистить носовые проходы и тем самым значительно облегчить дыхание. Разместите увлажнитель воздуха таким образом, чтобы он испарял влагу по направлению к изголовью вашей кровати, на расстоянии 2–3 метра от своей головы.[2]

• Увлажнитель даст максимальный положительный эффект в том случае, если в вашем доме сухой воздух.
• Если вы будете включать увлажнитель воздуха каждую ночь, его следует наполнять раз в 3–4 дня, или как только опустеет резервуар с водой.

Полощите горло солевым раствором в течение 1–2 минут, чтобы снять заложенность. Это эффективный способ разредить слизь в дыхательных путях. Добавьте в 1/2 стакана (120 миллилитров) теплой воды 1–2 столовые ложки (12,5–25 граммов) соли. Перемешайте воду, чтобы соль растворилась, и наберите ее в рот. Полощите горло соленой водой как можно глубже в течение 1–2 минут, затем сплюньте ее.[3]

• Полощите горло таким образом 3–4 раза в день до тех пор, пока заложенность не начнет проходить.

При заложенности в груди прикладывайте грелку к верхней части грудной клетки. Лягте так, чтобы ваша голова была приподнята, и положите на грудину теплую грелку или тряпку. Подложите под грелку полотенце, чтобы она не обожгла кожу. Полежите так 10–15 минут, чтобы тепло подействовало на грудную клетку. Повторяйте 2–3 раза в день — это позволит разредить слизь в легких.

• Прикладывайте грелку или горячую тряпку к горлу и грудной клетке — внешнее тепло согреет дыхательные пути и поможет облегчить заложенность. Кроме того, таким образом вы разредите слизь, и она легче откашляется.
• Грелку можно приобрести в ближайшей аптеке.
• Можно прикладывать и горячий компресс из ткани: для этого смочите водой полотенце и разогрейте его в микроволновой печи в течение 60–90 секунд.

Потрите ручным массажером спину и грудь, чтобы облегчить заложенность. Приложите массажер к той части груди, где вы ощущаете самую сильную заложенность (например, к верхней половине грудной клетки при бронхите). Можно также попросить кого-нибудь помассировать вам спину, если вы не достаете до нее сами. Если у вас нет массажера, можно просто сложить ладони лодочкой и похлопать по груди, чтобы прочистить ее.[4]

• Можно также попросить друга или близкого человека похлопать вас по спине сложенными лодочкой ладонями.
• В зависимости от того, где именно вы ощущаете заложенность, иногда полезно наклониться вперед или откинуться назад, чтобы прочистить легкие. Например, если у вас заложена нижняя часть легких, примите позу «собака мордой вниз» или позу ребенка и попросите кого-нибудь похлопать вас по нижней части грудной клетки.

Во время сна подкладывайте под голову 2–3 подушки, чтобы приподнять ее. Это позволит облегчить сток слизи из носа и верхней части горла в желудок. Так вам будет лучше спать, и вы не будете просыпаться из-за сильной заложенности. Подкладывайте под голову и шею несколько подушек, чтобы она располагалась немного выше туловища.[5]

• Можно также подложить под изголовье матраса доску 5×10 или 10×10 сантиметров, чтобы слегка приподнять его.

Прокашляйтесь 5–8 раз, чтобы вывести слизь после того, как разредите ее. Сядьте на стул и сделайте глубокий вдох, чтобы ваши легкие заполнились воздухом. Напрягите мышцы живота и сократите их 3 раза подряд, чтобы откашляться. Каждый раз при кашле издавайте звук «ха». Повторите 4–5 раз, пока не начнет откашливаться мокрота.[6]

• Кашель помогает организму вывести из легких лишнюю слизь. Хотя неконтролируемый или неглубокий кашель не приносят никакой пользы, контролируемый глубокий кашель помогает вывести слизь и облегчить заложенность.

Употребляйте травяной чай и другие не содержащие кофеина напитки. Как правило, горячая жидкость помогает разредить слизь, которая вызывает заложенность в груди, а чай обладает двойной пользой, так как травы и пряности также помогают облегчить боль и заложенность в грудной клетке. Заваривайте чай из перечной мяты, имбиря, ромашки или розмарина и выпивайте по стакану 4–5 раз в день. Добавляйте отхаркивающее средство или немного меда для сладости.[7]

• Воздерживайтесь от содержащих кофеин напитков, таких как черный или зеленый чай и кофе. Кофеин может стимулировать выделение слизи и тем самым ухудшать заложенность в груди.[8]

Ешьте острую пищу и такие продукты, как имбирь и чеснок, чтобы уменьшить заложенность. Некоторые продукты помогают очистить грудную клетку от слизи. Они побуждают организм выводить слизь благодаря тому, что раздражают носовые проходы, из-за чего в них выделяется жидкая и водянистая слизь, которая впитывает другую, более густую слизь, и легко выводится вместе с ней. Попробуйте есть больше острой пищи, цитрусовых, чеснока, лука и имбиря, чтобы быстрее избавиться от заложенности в груди. Употребляйте эти продукты за обедом и ужином в течение 3–4 дней.[9]

• Было показано, что от заложенности в груди помогают избавиться и некоторые неострые продукты. К таким продуктам относятся корень солодки, гуава, женьшень и гранат.
• Многие из этих острых продуктов обладают также противовоспалительным действием, что также помогает избавиться от заложенности, однако для ощутимого эффекта могут понадобиться месяцы.

Пейте воду на протяжении дня, чтобы ваш организм не испытывал нехватки жидкости. Тем более важно пить воду (особенно горячую) в том случае, если вы стараетесь избавиться от заложенности в груди. Если не пить достаточно жидкости, слизь в груди и горле станет более густой и липкой, и вам будет сложнее избавиться от нее. Пейте воду на протяжении всего дня и во время приемов пищи, чтобы разредить слизь.[10]

• Нет точных рекомендаций относительно того, сколько стаканов воды следует выпивать за день, так как точное количество зависит от многих факторов. Вместо того, чтобы подсчитывать количество стаканов, просто пейте воду в течение всего дня, чтобы не чувствовать жажды.[11]

Пейте спортивные напитки и соки, чтобы поддерживать электролитический баланс. Во время болезни организм активно борется с инфекцией, и это может привести к истощению запасов электролитов, если не возобновлять их. Эффективный способ заключается в том, чтобы пить спортивные напитки. Пейте столько же спортивных напитков, сколько и воды, и старайтесь, чтобы не менее одной трети дневного количества выпиваемой вами жидкости составляли напитки, богатые электролитами.[12]

• Это хороший способ пополнить запасы жидкости в организме и в том случае, если вы не любите пить простую воду. Многим людям нравится вкус спортивных напитков, с помощью которых они и поддерживают водный баланс.
• Выбирайте спортивные напитки с низким содержанием сахара и без кофеина.

Исключите из своего рациона жирную пищу, так как она увеличивает выработку слизи. Выделение слизи увеличивают молочные продукты (например, молоко, сливочное масло, йогурт, мороженое), соль, сахар, жареные блюда. Воздерживайтесь от подобной пищи до тех пор, пока не избавитесь от заложенности в груди. Исключите перечисленные продукты из своего рациона на 3–4 дня, чтобы облегчить дыхание.[13]

• Избегайте также макарон, бананов, капусты и картофеля — эти продукты тоже могут повышать выработку слизи.

Принимайте отпускаемое без рецепта отхаркивающее средство, чтобы помочь организму вывести слизь. Отхаркивающие средства разжижают слизь и облегчают ее вывод из организма при кашле. В аптеках имеется множество безрецептурных отхаркивающих препаратов, например «Флавамед» или «Стоптуссин», которые содержат такие действующие вещества, как амброксол и гвайфенезин. Их можно купить практически в любой аптеке, они эффективно помогают вывести лишнюю мокроту. Принимайте препараты в соответствии с приложенными указаниями по применению.[14]

• Суточная доза гвайфенезина может составлять до 1200 миллиграммов. Всегда запивайте лекарство стаканом воды.
• Отхаркивающие средства небезопасны для детей младше 6 лет, поэтому посоветуйтесь с педиатром насчет подходящей альтернативы.

Используйте ингалятор, если из-за заложенности вам трудно дышать. Узнайте у врача насчет ингаляторов и спреев, с помощью которых вы сможете облегчить дыхание. Обычно такие препараты (например, на основе сальбутамола) отпускаются по рецепту, они разжижают слизь и помогают облегчить заложенность. Попробуйте слегка откашляться после того, как используете ингалятор, который разжижает слизь в легких. Всегда следуйте приложенным к ингалятору указаниям по применению.[15]

• Обычно ингаляторы необходимы при тяжелой заложенности в груди, но если вы больны и вам досаждает скопившаяся мокрота, спросите врача, подходит ли вам данный способ.

Обратитесь к врачу, если заложенность в груди не прошла в течение одной недели. Если ни один из перечисленных выше способов не помог облегчить ваше состояние, посетите врача и опишите серьезность и продолжительность испытываемых вами симптомов. Узнайте у врача о таких способах избавиться от продолжительной и глубокой заложенности в груди, как укол антибиотика, использование назальных спреев, прием таблеток или витаминная терапия.[16]

• Обратитесь к врачу и в том случае, если у вас появятся более серьезные симптомы, такие как высокая температура, одышка, сыпь или хрипы.

Не принимайте при заложенности средства от кашля. Такие препараты подавляют кашель, однако они могут привести к тому, что слизь в груди станет гуще. Густая слизь труднее откашливается. Не принимайте средства от кашля или комбинированные отхаркивающие и подавляющие кашель препараты, так как они могут усугубить заложенность в груди.[17]

• Помните, что кашель является нормальной и здоровой реакцией организма на заложенность в груди, поэтому не старайтесь ограничить или остановить его.

Не принимайте какие-либо антигистаминные средства, если у вас мокрый кашель. Также не принимайте противоотечные препараты, например псевдоэфедрин, если вы откашливаете мокроту. Препараты обоих этих видов могут высушить скопившуюся в легких слизь, и ее труднее будет откашлять. Некоторые препараты от кашля содержат антигистаминные средства, поэтому изучайте состав, прежде чем приобретать какие-либо безрецептурные лекарства.[18]

• Кашель называют продуктивным, если при нем выделяется мокрота.
• Если при простуде или гриппе мокрота будет желтой или светло-зеленой, это вполне нормально. Однако, если она окажется какого-либо другого цвета, обратитесь к врачу.