Упражнения от кашля и одышки
Дыхательная гимнастика от кашля – комплекс физических упражнений, направленных на улучшение дренажной функции трахеобронхиального дерева. Соответствующий метод используется для усиления эффективности традиционного медикаментозного лечения больных, страдающих от нарушений функции респираторной системы. Дыхательная гимнастика при кашле может применяться в любом возрасте, что обуславливает востребованность указанного оздоровления.
Необходимость дыхательной гимнастики при кашле
Дыхание – жизненно важный процесс для любого существа. Кашель – распространенный симптом, который нарушает соответствующую функцию и доставляет пациенту много дискомфорта. Дыхательная гимнастика ускоряет устранение признака при условии правильного выполнения базовых упражнений.
Механизм действия лечебной физкультуры базируется на следующих аспектах:
- Стимуляция синтеза секрета бокаловидными клетками эпителия бронхов. Результат – увеличения количества жидкой мокроты, которая легче откашливается на фоне приема соответствующих медикаментов;
- Тренировка мышечного аппарата. Бронхиальное дерево имеет собственную мускулатуру, которая регулирует размер просвета респираторных путей. Дыхательные упражнения при кашле повышают тонус мышечных волокон, что обеспечивает ускорение отхаркивания и выздоровления больного;
- Улучшение микроциркуляции. Увеличение количества транспортируемого воздуха способствует задействованию новых сосудов и нервных окончаний в эпителии бронхов. Результат – усиление обменных процессов, что обеспечивает регенерацию поврежденных участков респираторного тракта.
Факт! Применение дыхательной гимнастики при кашле обрело широкую популярность в пульмонологии и кардиологии. Заниматься физкультурой рекомендуется при бронхите, астме, пневмонии и других патологиях. Регулярные тренировки уменьшают одышку, стимулируют отхождение вязкой мокроты.
Раннее начало дыхательной гимнастики способствует снижению риска развития застойной пневмонии у больных, перенесших инфаркт миокарда или оперативные вмешательства на открытом сердце. Цель подобных тренировок в кардиологии – стимуляция работы альвеол для предотвращения прогрессирования локального воспаления в легких.
С помощью правильно выполненной гимнастики можно увеличить резерв легких, что актуально для людей, занимающихся спортом.
Рекомендации по выполнению упражнений
Выполнение специализированных упражнений при кашле нормализует функцию респираторного тракта, но только при условии адекватного подхода к соответствующему оздоровлению. В зависимости от тяжести основного заболевания пациенту подбирается индивидуальный комплекс нагрузок, оптимальных для его состояния.
Махи руками с нарастанием глубины вдохов противопоказаны пациентам с нарушением целостности костей конечностей, а брюшное дыхание не обеспечит достаточного увеличения экскурсии легких взрослому мужчине с аллергическим трахеобронхитом.
Важно! Индивидуальный подход к человеку – залог достижения максимального терапевтического эффекта.
Факторы, которые необходимо учитывать при подборе комплекса упражнений:
- Возраст пациента. Со взрослыми людьми работать легче из-за отсутствия необходимости длительных объяснений особенностей физкультуры. У детей процедуру оздоровления нужно превращать в игру для повышения заинтересованности в лечении;
- Тяжесть заболевания. В запущенных случаях рекомендуется плавное увеличение интенсивности физкультуры, начиная от самых простых упражнений;
- Сопутствующая патология. При наличии болезней внутренних органов или опорно-двигательного аппарата стоит с осторожностью назначать гимнастику для предотвращения усугубления состояния больного.
Дыхательную гимнастику при кашле нужно проводить курсами с постепенным нарастанием интенсивности упражнений. Предварительно всегда стоит консультироваться с доктором. Для ускорения устранения влажного кашля параллельно рекомендуется употреблять достаточное количество влаги (до 3 л в день).
Дыхательная гимнастика при кашле у взрослых (упражнения, особенности)
Дыхательные упражнения от кашля, используемые у взрослых пациентов:
- Шаги или бег с высоким поднятием колен. Интенсивность гимнастики зависит от тяжести кашля больного. Во время поднятия ноги пациент делает глубокий вдох с движением рук вверх. Дальше следует плавный выдох. Длительность сеанса – до 3 минут. На ранних этапах нужно дышать осторожно из-за риска головокружения на фоне гипероксигенации;
- Брюшная дыхательная гимнастика. В горизонтальном положении тела пациент делает глубокий вдох с одновременным сильным напряжением брюшного пресса. Дальше следует пассивный выдох с одновременным расслаблением. Количество повторений – 10-15;
- Упражнение «лесоруб». Исходное положение – ноги на ширине плеч. Во время вдоха человек поднимает над головой обе руки, соединенные «в замок». На выдохе осуществляется характерное движение, как при рубке полена. Количество повторений – 10-15.
Важно! При возникновении головокружения или резкой слабости во время дыхательной гимнастики или нарастания сухого кашля рекомендуется временно приостановить тренировку и отдохнуть. Вдохи осуществляются через нос, выдохи – через рот.
Дыхательная гимнастика для детей (упражнения, особенности)
Особенностью дыхательной гимнастика для детей от кашля остается необходимость сочетания физкультуры с элементами игры. В противном случае малышу будет неинтересно, и он прекратит занятия.
Популярные и эффективные упражнения:
- «Жучок». Сидя на стуле, ребёнок с вытянутой рукой поворачивается в соответствующую сторону и делает вдох. При возвращении в исходное положение пациент произносит звук «ж-ж-ж»;
- «Птичка». Стоя с ногами на ширине плеч, ребенок поднимает руки вверх над головой и делает глубокий вдох. Потом начинает имитировать взмахи крыльев на выдохе. Количество движений – 5-10;
- Дыхательная гимнастика с трубочкой. Ребенку в стакан наливают воду. Пациент должен через обычную трубочку создавать в посудине пузырьки, выдыхая воздух;
- «Часики». Ребенок стоит с руками по швам. Поднятия рук делаются поочередно для каждой конечности во время короткого и резкого вдоха с одновременным произнесением фразы «тик-так». Количество повторений – 15-20.
Заинтересованность малыша в процессе лечения – ключевой аспект повышения эффективности оздоровления.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – авторский комплекс упражнений, направленных на стабилизацию функции респираторного тракта. Методика хорошо себя зарекомендовала в лечении большинства распространенных патологий, но требует определенной подготовки пациента для выполнения всех нагрузок.
Автор предлагает больным упражнения, которые используются для людей с разной степенью нарушения респираторной функции.
Ниже будут описаны самые популярные из них:
- «Ладошки». Человек выставляет руки перед собой ладонями наружу. Осуществляются шумные вдохи носом, во время которых проводятся хватающие движения. Выдох пассивный, тихий. Количество повторений – 96;
- «Насос». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Пациент имитирует движения человека, накачивающего автомобильную шину. Во время наклона делается вдох, во время разгибания – выдох. Количество повторений – 12 в 8 подходов с перерывом в 10-15 секунд;
- «Обними себя». В стоячем положении пациент во время вдоха пытается обхватить руками плечи. Выдох произвольный во время разведения конечностей;
- «Ушки». В сидячем или стоячем положении пациент поочередно наклоняет голову к правому и левому плечу. Во время движения делается вдох через нос. Взгляд направлен вперед. Выдох осуществляется во время возвращения головы в исходное положение. Количество повторений – 96, с паузами на 10-20 секунд через каждые 12 наклонов.
Перед выполнением соответствующей дыхательной гимнастики нужно проконсультироваться с врачом для минимизации риска развития осложнений.
Другие виды упражнений при кашле для всей семьи
Дыхательные упражнения от кашля – эффективный способ улучшить функцию респираторной системы. Пациент может лежать, стоять, сидеть, выполняя те или иные тренировки. Главное – соответствие нагрузок состоянию человека.
Кроме описанной выше гимнастики для устранения кашля, популярными остаются:
- махи руками в разные стороны с одновременным глубоким дыханием;
- регулярные пробежки на свежем воздухе;
- надувания шариков;
- имитация задувания свечи.
Эффективным при бронхиальной астме остается метод дыхания по Бутейко. Суть заключается в осуществлении плавного выдоха с задержкой воздуха на его конце. Увеличивается концентрация CO2, что рефлекторно расширяет терминальные бронхи со снижением выраженности обструкции.
Пациенты требуют специализированного обучения соответствующему типу дыхательной гимнастики, что обусловлено сложностями в выполнении упражнений против кашля на ранних этапах лечения. Однако способ, предложенный К. П. Бутейко, позволяет существенно улучшить состояние больных на бронхиальную астму без применения медикаментозных средств.
Заключение
Дыхательная гимнастика – важный элемент комплексного лечения кашля любой этиологии. Правильное выполнение простых упражнений способствует стабилизации функции респираторного тракта, что позволяет ускорить выздоровление и уменьшать количество потребляемых медикаментов.
Источник
Полноценное дыхание является не только залогом хорошего самочувствия, но и гарантирует оптимальную работу внутренних органов. Поэтому одышка – это не просто дискомфорт в повседневной жизни, но и нарушение функций организма в целом.
Одышка может появиться по разным причинам в любом возрасте. Но выход есть. Хорошее самочувствие можно вернуть с помощью дыхательной гимнастики.
Симптомы одышки
- Резкая нехватки воздуха при физических нагрузках (например, при беге)
- Свисты или хрипы при дыхании
- Изменение ритмичности и глубины дыхания
- Бледность кожных покровов
- Посинение губ
Причин появления одышки может быть несколько:
- Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
- Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
- Наличие вредных соединений в крови. Может быть вызвано разными причинами — печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
- Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
- Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.
Одышка, вызванная различными заболеваниями, может проявляться не только при физической активности или ходьбе, но даже в покое.
Поскольку причин появления одышки может быть много, то при первых признаках необходимо обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьёзные поражения сердца, лёгких или других органов.
Дыхательная гимнастика при одышке
Дыхательная гимнастика — это аэробная нагрузка, поэтому ею могут заниматься люди любого возраста и пола, независимо от физической формы.
Упражнение № 1
- Выполнять это упражнение можно сидя, лёжа, стоя и даже во время прогулки по парку.
- Сделайте выдох ртом, затем вдохните через нос.
- Затем снова выдохните воздух через рот, втяните в себя живот и досчитайте до 10.
- После задержки на 10 счётов, сделайте вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха наполнили живот, затем втяните живот и выполните задержку на 10 счётов.
- Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.
Упражнение № 2
- Встаньте или сядьте с прямой спиной.
- Согните руки в локтях и раскройте ладони так, чтобы их было видно.
- 8 раз подряд на вдохе сожмите кулаки, а на выдохе разожмите.
- После этого опустите руки на 5-10 секунд.
- Выполните это упражнение 10-20 раз.
Упражнение № 3
Это упражнение расслабляет плечевые и шейные мышцы, которые являются дополнительными мышцами дыхания.
- Сядьте в удобное положение с прямой спиной, свободно расставьте ноги и расслабьте руки.
- Поднимите вверх плечи и напрягите мышцы насколько возможно.
- Затем расслабьтесь и немного отдохните.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Упражнение № 4
Это упражнение укрепляет мышцы живота.
- Лягте и согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу.
- С выдохом напрягите мышцы живота и поднимите таз вверх, оторвав спину от пола.
- Со вдохом вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5-10 раз.
Дыхательная гимнастика, при условии правильного выполнения упражнений, позволит уменьшить дискомфорт. Но не забывайте о других методах восстановления полноценного здоровья. Работа должна происходить в комплексе с ежедневной зарядкой, закаливанием организма (например, контрастный душ по утрам), правильным питанием.
Польза дыхательной гимнастики
- Правильное движение диафрагмы позволит наполнять весь объём лёгких, что положительно сказывается на всех процессах в организме.
- Ускоряет газообмен
- Улучшает приток крови к миокарду
- Восстанавливает работу нервной системы
- Увеличивает объем легких
- Улучшает работу сердца и сосудов
- Уменьшает отечность конечностей и лица
Противопоказания для дыхательной гимнастики
Несмотря на огромную пользу для организма, дыхательные упражнения, как любые другие упражнения, имеют ряд противопоказания.
- Острый тромбофлебит
- Радикулит
- Серьёзные психические расстройства
- Заболевания соматического характера
- Травмы головы
- Тяжелые травмы позвоночника
- Патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками
- Резкие скачки артериального давления
- Период после инфаркта
- Кровотечения
Источник
Полноценное дыхание является залогом хорошей работы всех внутренних органов. Поэтому появление одышки приносит с собой не только дискомфорт, но и нарушение функционирования организма в целом. Патологии функции дыхания могут возникнуть в любом возрасте, по разным причинам, при ходьбе, активной физической работе или в покое. Применение дыхательной гимнастики при одышке позволит вернуть хорошее самочувствие.
Причины, проявления заболевания и особенности лечения
Выделяют несколько видов одышки. Разделение обусловлено разными патологиями, которые провоцируют нарушение дыхания. Среди причин появления одышки выделяют:
- Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
- Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
- Появление в крови вредных соединений. Может быть спровоцировано печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
- Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
- Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.
Независимо от типа одышки, характеризуется она схожими симптомами. К проявлениям патологии дыхания относят:
- возникновение резкой нехватки воздуха (например, при беге);
- появление свистов или хрипов при дыхании;
- изменение ритмичности и глубины дыхания;
- появление бледности кожных покровов;
- синюшность губ.
Уже при появлении первых признаков одышки следует обратиться к врачу и начать лечение. Обычно оно включает следующие направления:
- ликвидацию зон инфекционного процесса в дыхательной системе;
- восстановление полноценной работы пищеварительной, лимфатической систем, сердца, сосудов, психоэмоционального здоровья (при этом успокоительные лекарства лучше не принимать, у них много побочных эффектов);
- повышение уровня защитных сил организма.
Применение дыхательной гимнастики
Дыхательная гимнастика представляет собой аэробную нагрузку. Заниматься ею можно в любом возрасте, независимо от пола и физической формы. Благодаря регулярному применению дыхательной гимнастики:
- осуществляется правильное движение диафрагмы;
- происходит ускорение газообмена;
- улучшается приток крови к миокарду;
- восстанавливается работа нервной системы;
- происходит увеличение объема легких;
- улучшается работа сердца и сосудов; уменьшается отечность конечностей, лица.
Несмотря на большой список достоинств, перед проведением упражнений следует ознакомиться с противопоказаниями. К ним относятся следующие моменты:
- патологии дисков и хрящей, расположенных между позвонками;
- развитие острого тромбофлебита;
- наличие радикулита;
- расстройства психической сферы;
- соматические заболевания;
- травмы головы;
- наличие тяжелых травм позвоночного столба;
- появление кровотечения;
- резкие скачки артериального давления;
- состояние после инфаркта.
Простые упражнения
Существуют различные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики. Среди наиболее простых можно выделить следующие:
Упражнение 1. Можно выполнять в любом положении, даже во время обычной прогулки по парку. Сделать выдох через рот, затем выполнить вдох через нос. После этого выдохнуть воздух через рот, втянуть в себя живот и досчитать до 10. После этого сделать вдох через рот таким образом, чтобы потоки воздуха ушли в живот. Затем его втянуть и не дышать, считая при этом до 10.
Упражнение 2. Для его выполнения следует встать или сесть. Руки при этом должны быть согнуты в локтях. Необходимо открыть ладони так, чтобы их было видно. Суть упражнения в сочетании сжимания кулаков и осуществлении коротких вдохов. Необходимо 8 повторов. После этого руки опускаются на несколько секунд (5 — 10). Затем упражнение повторяется. Допустимо выполнение до 20 подходов.
Упражнение 3. Поможет расслабить плечевые и шейные мышцы, которые считаются дополнительными мышцами дыхания. Необходимо удобно сесть, расставить свободно ноги, расслабить руки. Следует поднять вверх плечи и напрячь мышцы насколько возможно. Затем следует расслабление и короткий отдых. Число повторений — до 10.
Упражнение 4. Направлено на укрепление мышц живота. Необходимо лечь, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу. При выдохе следует напрячь мышцы живота и поднимать таз, пока спина не будет касаться пола. После этого вернуться в исходное положение.
Одышка, спровоцированная различными заболеваниями, может приносить дискомфорт как при ходьбе, так и в покое. Применение дыхательной гимнастики и правильное выполнение упражнений позволит уменьшить испытываемый дискомфорт. Не следует забывать и о других методах восстановления полноценного здоровья. Ежедневная зарядка, закаливание организма, правильное питание – эти мероприятия помогут восстановить здоровье и лучше себя чувствовать.
Источник
Как правило, мы не замечаем, как дышим. Дыхание дает о себе знать, когда с ним возникают проблемы. Нарушение дыхания лежит в основе многих соматических заболеваний, неврозов и даже сексуальных расстройств. Сегодня мы поговорим о том, как можно улучшить свое дыхание, а значит и свое здоровье.
videoblocks.com
Зачем и как тренировать легкие
Во время подъема по лестнице вверх у вас возникает одышка? Вам нужно тренировать легкие! Здоровые легкие облегчают и выполнение повседневных задач. В организм поступает больше кислорода, в достаточном количестве насыщая кровь.
Глубокое дыхание может улучшить состояние легких даже при таких болезнях, как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма. Для этого следует выполнять соответствующие упражнения. Вы также можете улучшить вентиляцию легких и увеличить их объем, занимаясь йогой или пилатесом.
Хорошо развивает легкие и плаванье. Аэробные упражнения, как например, бег, бег трусцой, танцы, также способствуют увеличению объема легких. Умывание холодной водой – еще один способ укрепить легкие. Далее мы подробно расскажем об этих действенных способах укрепления легких.
8 упражнений для увеличения силы и жизненной емкости ваших легких
1. Диафрагмальное дыхание
Сконцентрируемся на диафрагме, куполообразной мышце, которая укрепляется в результате тренировок, как и всякая другая мышца. Когда она сокращается, освобождается место для расширения ваших легких. Следовательно, сильная диафрагма сокращается лучше, тем самым давая возможность легким увеличивать свой объем.
Этот вид дыхания называют еще брюшным дыханием. Это упражнение необходимо выполнять в тихом, удобном месте, вдали от суеты и шума, убрав подальше телефон. Так вы лучше сконцентрируетесь на своем дыхании.
Начинайте выполнять упражнение в положении сидя или лежа. Руки держим на животе. Глубоко вдыхаем через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот выдается вперед, а диафрагма идет вниз. Легкие наполняются воздухом практически в полном объеме. С шумом выдыхайте через рот. Дышите так ежедневно в течение 5-10 минут.
При диафрагмальном дыхании создаются оптимальные условия для работы легких и сердца. Опустившаяся диафрагма вдобавок массирует внутренние органы брюшной полости, улучшая их функционирование.
Вы можете выполнять это упражнение, даже если у вас есть проблемы с органами дыхания. Оно увеличивает объем легких при хроническом обструктивном заболевании легких. Больные астмой также смогут снизить прием лекарств, если будут практиковать упражнения на глубокое дыхание.
2. Дыхание с чередующимися ноздрями
«Нади-шодхана пранаяма», или дыхание с чередующимися ноздрями – мощное очищающее дыхательное упражнение. Это упражнение позволяет контролировать ваше дыхание, что способствует укреплению ваших легких.
Его, как и предыдущее упражнение необходимо выполнять в спокойной обстановке. Необходима концентрация на координации движений пальцев и дыхании. Это может быть даже частью ваших занятий йогой.
Выполняем это упражнение в 2 этапа:
- 1 этап. Сядьте на пол скрестив ноги. Правую руку ладонью во внутрь держите перед своим лицом. Указательный и средний палец положите между бровями, а большой палец на правую ноздрю, закрывая ее. Глубоко вдохните через левую ноздрю. Выдохните. Вдыхайте и выдыхайте в течение 2-3 минут. Затем поменяйте ноздрю, закрыв безымянным пальцем левую ноздрю. Дышим через правую ноздрю.
- 2 этап. На этом этапе учимся управлять продолжительность вдоха и выдоха. Дышите глубоко, но не напрягаясь. Поочередно закрывайте левую и правую ноздрю, при этом считая про себя. Старайтесь, чтобы ваш выдох был в 2 раза дольше вдоха.
Выполняйте это упражнение в течение 5-10 минут каждый день в любое удобное для вас время.
3. Дыхание через сжатые губы
Это упражнение способствует замедлению дыхания, позволяя нижним отделам дыхательных путей оставаться открытыми более длительное время. Оно является частью лечения при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Но и люди без особых проблем с органами дыхания также могут извлечь для себя пользу, выполняя это упражнение.
Начните со вздоха через нос продолжительность 2 секунды представив, что вы вдыхаете аромат цветка. Сожмите губы как будто вы собираетесь затушить свечу. Медленно выдохните через сжатые губы. Выдох должен быть очень медленным, в 2-3 раза дольше, чем вдох.
Выполняйте это упражнение в течение 5-10 минут каждый день в любое удобное для вас время. При ХОБЛ используйте этот тип дыхания всякий раз, когда вам надо отдышаться и выровнять дыхание.
4. Равномерное дыхание
«Сама Вритти пранаяма» направлена на тренировку умения контролировать дыхание. Для выполнения этого упражнения необходима высокая концентрация, поэтому выберите для него тихое, спокойное место. Вы должны успокоиться и расслабиться.
Исходное положение сидя, скрестив ноги. Перед началом упражнения дождитесь, пока ваше дыхание станет ровным. Сделайте глубокий вдох, продолжительность которого 4 секунды. Выдыхайте также в течение 4 секунд. Старайтесь, чтобы выдох был полным. Самое главное привыкнуть к одинаковой продолжительности вдоха и выдоха.
Выполняйте это упражнение каждый день в течение 5 минут. Как дыхательное упражнение пранаяма Сама Вритти улучшает функцию легких при астме.
5. Йога и пилатес
Йога и пилатес включают в себя дыхательные упражнения, направленные на укрепление легких. Глубокое дыхание усиливает вентиляцию легких, помогая легким получать больше кислорода. Также практикуется контроль дыхания, что является хорошей тренировкой для легких и диафрагмы.
Если у вас астма, не волнуйтесь. В йоге имеются упражнения для увеличения объема легких при астме. В целом занятия йогой улучшают функцию легких.
Во время занятий необходимо слушать, что говорит инструктор. Он разъяснит, когда и как нужно дышать. И несмотря на то, что у вас может возникать желание задержать дыхание во время выполнения трудных упражнений, не делайте этого! Необходима постоянная циркуляция воздуха. Ваш организм – и легкие в том числе – получит огромную пользу от управляемого дыхания.
6. Плавание
Задержка дыхания под водой увеличивает объем легких. Это компенсирует нехватку воздуха, который вы не можете вдохнуть. Вода также оказывает давление на мышцы органов дыхания, тем самым укрепляя их. Это во многом напоминает силовую тренировку, во время которой укрепляются легкие и диафрагма.
Если вы не умеете плавать, не беда! Не обязательно наматывать круги, чтобы извлечь пользу. Достаточно просто походить в неглубоком месте. Время от времени делайте глубокий вдох и опускайтесь под воду.
7. Кардиотренировки
Занятия аэробикой, как и бег, принесут очень большую пользу для легких. Все потому, что во время бега организму требуется больше кислорода. Чтобы обеспечить организм кислородом, легкие напряженно работают. Вдобавок сжигается жир, что также способствует увеличению объема и силы легких.
Вы только приступаете к кардиотренировкам? Попробуйте бег трусцой, ходьбу или танцы. Независимо от того, на чем вы остановите свой выбор, выделяйте для кардиотренировок не менее 30 минут в день.
Если вы уже тренируетесь, дополните свои занятия дыхательными упражнениями для увеличения объема легких. Все вышеописанные упражнения могут стать частью ваших ежедневных занятий.
8. Умывание холодной водой
Это может звучать нелепо, но умывание холодной водой увеличивает объем легких. Задержка дыхание – даже на несколько секунд – тренирует легкие. Холодная вода даже способствует замедлению частоты сердечных сокращений, что облегчает глубокое дыхание. Попробуйте так делать перед выполнением дыхательных упражнений.
Для поддержания легких в хорошей форме не курите. Избегайте также случаев пассивного курения. Улучшайте качество воздуха дома. Сделайте своей привычкой ежедневную уборку пылесосом. Используйте натуральные чистящие средства.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 7 натуральных способов очистить легкие от бронхиальной слизи, токсинов и последствий курения
Систематические тренировки дыхания позволят вам со временем почувствовать радость, легкость и жажду жизни. Найдите в своем графике несколько минут для дыхательных практик. Они должны стать неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Желаем вам успеха в овладении искусством дыхания!
По материалам: curejoy.com
Источник