От меда першит в горле и кашель

Смотрите упражнения для перенесших инфаркт инфаркт. Реабилитация схожа по смыслу – насыщение организма кислородом. Поэтому используют разные техники дыхания.

Контролируемое дыхание

Описанная ниже техника поможет вам расслабиться иконтролировать

свое дыхание:

— Сядьте в удобное положение так, чтобы ваша спина имела хорошую опору

— Положите одну руку на грудь, а другую на живот

— Если это помогает вам расслабиться, закройте глаза, если нет, то оставьте их открытыми, и сконцентрируйтесь на дыхании

— Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот

— В процессе дыхания вы почувствуете, что рука на животе поднимается выше, чем рука на груди

— Старайтесь дышать медленно, расслабленно, ровно и спокойно, прилагая как можно меньше усилий

Метрономизированное дыхание

(медленное глубокое дыхание животом)

Этим видом дыхания полезно пользоваться, когда вы выполняете действия,

которые могут потребовать более значительных усилий или вызвать одышку,

например, при подъеме по лестнице или по дороге, идущей вверх. Очень

важно помнить, что у вас нет никакой необходимости спешить.

— Подумайте о том, как разбить намеченное вами действие на более

мелкие составляющие, с тем чтобы после его завершения вы не устали

и не испытывали одышку

— Вдохните перед тем, как сделать «усилие», например, перед тем,

как подняться на ступеньку

— Сами усилия, например, при подъеме на ступеньку, следует делать на выдохе

— Вам, возможно, будет легче завершить процесс подъема, если вы будете

вдыхать через нос и выдыхать через рот

1.Пожимание плечами

Медленно поднимите плечи как можно выше вверх и снова опустите их

2.Круговые движения плечами

Делайте медленные вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад.

Руки расслабленно висят вдоль тела или лежат на коленях

3.Наклоны туловища в стороны

Встаньте во весь рост, расставьте ноги на ширину плечи опустите руки вдоль тела. Делайте небольшие наклоны из стороны в сторону, руки

расслабленно скользят вниз вдоль тела

4.Поднимание коленей в положении сидя

Поочередно медленно поднимайте и опускайте колени, как показано на рисунке

5.Постукивания по поверхности пола/земли поочередно пальцами ног и пятками

Постучите сперва пальцами ног, а затем пяткой одной ноги по поверхности пола/земли перед вами. Повторите то же самое действие

другой ногой

Оздоровительные физические упражнения

(фитнес-упражнения)

6.Круговые движения стопами

Сидя на стуле, выполняйте круговые движения стопой сначала левой, а затем правой ноги

7.Ходьба на месте

— Выполняя это упражнение вы можете опираться

на спинку стула или любую устойчивую поверхность,

а также поставить рядом с собой стул на случай

потребности в отдыхе

— Поднимайте колени поочередно

Увеличение интенсивности этого упражнения:

— Постепенно увеличивайте высоту поднятия ног,

чтобы по возможности колени поднимались

до уровня таза

Выбор этого упражнения может стать

целесообразным в следующих случаях:

— Если вы не в состоянии совершить прогулку

на свежем воздухе

— Если вы не можете пройти значительное расстояние,

прежде чем вам нужно будет присесть для отдыха

8.Зашагивания на ступеньку

— Для этого упражнения используйте нижнюю

ступеньку вашего лестничного пролета

— При необходимости держитесь за поручень

лестницы для опоры, а также поставьте рядом

стул, чтобы можно было присесть и отдохнуть

— Поднимайтесь на ступеньку и спускайтесь с нее,

меняя ногу через каждые 10 шагов

Увеличение интенсивности этого упражнения:

— Увеличьте высоту подъема на ступеньку или

любое другое возвышение или скорость шагов

вверх и вниз

— При наличии хорошего чувства равновесия это

упражнение можно выполнять с утяжелителями

Выбор этого упражнения может быть

целесообразным в следующих случаях:

— Если вы не можете совершить пешую прогулку

на свежем воздухе

— Если вы не можете пройти значительное расстояние,

прежде чем вам нужно будет присесть для отдыха

10

9.Ходьба

— При необходимости используйте для ходьбы ходунки, костыли или

опорную трость

— Выберите маршрут, который является относительно ровным иплоским

Увеличение интенсивности этого упражнения:

— Увеличьте скорость ходьбы или проходимое вами расстояние или, если это

возможно, Увеличьте скорость ходьбы или проходимое вами расстояние

или, если это возможно, включите в свой маршрут ходьбу по дороге,

идущей вверх

Выбор этого упражнения может быть целесообразным

в следующих случаях:

— Если вы можете выйти из дома для пешей прогулки на свежем воздухе

10.Бег трусцой или езда на велосипеде

— Бегать трусцой или ездить на велосипеде можно только, если это безопасно

для вашего здоровья

Выбор этого упражнения может быть целесообразным в следующих случаях:

— Если ходьба не помогает достичь той степени одышки, которая вам нужна

— Если вы могли бегать трусцой или кататься на велосипеде до того, как заболели

Несколько примеров упражнений для укрепления РУК

1.Упражнение для укрепления бицепсов

— Руки с отягощениями вытянуты вдоль тела

и повернуты ладонями вперед

— Верхняя часть рук должна оставаться неподвижной.

Сгибая руки в локтевых суставах, медленно

поднимите отягощения к плечам и затем медленно

опустите их вниз

— Это упражнение можно выполнять сидя или стоя

Увеличение интенсивности упражнения:

— Увеличьте вес, который вы используете при

выполнении этого упражнения

2.Отталкивания о тстены

— Встаньте на расстоянии около 30 сантиметров

от стены. Положите вытянутые руки на стену

пальцами вверх на уровне плеч

(пальцы направлены вверх)

— Сохраняя прямое положение туловища,

согните локти и опуститесь к стене, затем

медленно оттолкнитесь от нее, возвращаясь

в исходное положение

Увеличение интенсивности упражнения:

— Отойдите подальше от стены

3.Поднимание рук в стороны

— Исходное положение: в обеих руках вы держите

отягощения, руки опущены вдоль тела, ладони

обращены внутрь

— Поднимите обе руки в стороны до удобной

для вас высоты (максимально до уровня плеч),

затем медленно опустите их вниз

— Это упражнение можно выполнять сидя или стоя

Увеличение интенсивности упражнения:

— Увеличьте высоту, на которую вы поднимаете

руки, но не выше уровня плеч

— Увеличьте вес, который вы используете при

выполнении этого упражнения

12

Несколько примеров упражнений для укрепления НОГ

1.Вставания со стула

— Сядьте, расставив ноги на ширину бедер.

Вытянув руки вдоль тела или скрестив их на груди,

медленно встаньте, удерживая положение насчет 3,

затем медленно сядьте обратно на стул. Все время

держите ноги на полу

— Если вы не можете встать со стула без помощи

рук, попробуйте сесть на стул повыше. Если

выполнение этого упражнения поначалу все еще

слишком тяжело, воспользуйтесь помощью рук

Увеличение интенсивности упражнения:

— Сделайте процесс вставания как можно медленнее

— Выполняйте упражнение с помощью более

низкого стула

— Выполняйте упражнение с отягощениями,

прижатыми к груди

2.Выпрямление коленных суставов

— Сядьте в кресло, поставив ноги вместе. Выпрямите

одну ногу вколенном суставе, удерживайте ногу

в прямом положении в течение 1–2 секунд, затем

медленно опустите ее. Повторите упражнение

с другой ногой

Увеличение интенсивности упражнения:

— Увеличьте время удержания вытянутой ноги

досчета3

— Замедлите темп выполнения упражнения

13

3.Приседания

— Встаньте спиной к стене или другой устойчивой

поверхности, слегка расставив ноги. Поставьте

ступни ног на расстоянии примерно 30 см

от стены и слегка разведите их в стороны.

В качестве альтернативного варианта положите

руки на спинку устойчивого стула

— Упираясь спиной в стену или держась за стул,

немного и медленно согните колени; ваша спина

будет скользить вниз по стене. Ваши бедра

должны оставаться выше колен

— После небольшой паузы медленно

выпрямите колени

Увеличение интенсивности упражнения:

— Увеличьте степень сгибания коленного сустава

(не забывайте держать бедра выше колен)

— Увеличьте время паузы до счета 3, прежде чем

выпрямлять колени

4.Упражнение на кончиках пальцев ног

(вставание на цыпочки)

— В положении стоя положите руки на устойчивую

поверхность для поддержания равновесия,

но не опирайтесь на них

— Медленно поднимитесь на цыпочки и медленно

вернитесь в исходное положение

Увеличение интенсивности упражнения:

— Удерживайте стойку на цыпочках, считая до трех

— Попеременно вставайте на кончики пальцев

одной ноги