Можно ли заниматься вокалом при кашле
Вы налегаете на витамины, обливаетесь холодной водой и бегаете по утрам, а оказывается, все, что нужно для профилактики гриппа и простуд, – это завернуть в ближайшее караоке и излить душу в любимом шлягере.
Это шутка, конечно. Но в ней есть доля правды. Недаром же оперные артисты и хористы живут лет на 15–20 дольше представителей других профессий.
Нам песня строить и жить помогает
Пение, между прочим, это серьезная аэробная деятельность, которая насыщает кровь кислородом, благодаря чему весь организм (и прежде всего мозг) работает лучше и живее. Когда человек напрягает голосовые связки, у него заодно укрепляются и стенки кровеносных сосудов, больше кислорода поступает к сердечной мышце, а также уменьшаются частота сердцебиения и артериальное давление. Поэтому считается, что 9 куплетов, спетых утром и вечером, страхуют человека от приступа стенокардии.
От вокала выигрывает и дыхательная система: очищаются дыхательные пути и развиваются легкие. Регулярные вокальные упражнения защищают верхние дыхательные пути от инфекций и стимулируют выработку антител иммунной системой (при пении в организме повышается уровень иммуноглобулина-А и кортизола). Исследования врачей-отоларингологов показывают, что занятие пением облегчает лечение тонзиллита, катаров носоглотки и верхних дыхательных путей.
Большинство людей дышит неправильно, из-за чего создается гипервентиляция легких, что даже может привести к бронхиальной астме. А во время пения само собой налаживается правильное дыхание, значит, исполнение песен – это еще и профилактика астмы. А также лечение! Специалисты доказали, что овладение навыком певческого дыхания способствует снятию бронхоспазма у людей, страдающих бронхиальной астмой.
Петь, а не горланить
Увы, когда мы говорим о целебном эффекте пения, мы не имеем в виду исполнение под караоке «Ксюша, Ксюша, Ксюша, юбочка из плюша», поскольку лечебным свойством обладает лишь правильное пение, которое предусматривает хотя бы минимальное владение приемами классического или народного певческого искусства.
Кстати, для профилактики ОРВИ особенно хороши протяжные народные песни. Для того чтобы получить наибольшую пользу от пения, нужно петь не только регулярно, но и правильно. Звук должен идти не из горла, а от диафрагмы – мышцы, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости.
Но слишком усердствовать в вокале опасно: могут сесть связки, пропадет голос. К тому же, перегрузив голосовой аппарат, есть риск легко простудиться.
Ария от простуды
Несмотря на то, что пение – занятие во всех отношениях полезное, тем не менее профессиональные певцы больше, чем все остальные, подвержены простудным заболеваниям. Дело в том, что носоглотка и трахея у вокалистов от огромной нагрузки имеет более высокую, чем у обычных людей, температуру.
Поэтому малейшее переохлаждение или воздействие других повреждающих факторов для них более опасно.
Певцы не только тщательно берегут свое горло, но и закаливают его, для чего регулярно делают специальную гимнастику. Позаимствуем некоторые упражнения из арсенала профессиональных вокалистов. А кроме того, научимся правильно дышать, что для пения и здоровья дыхательных путей крайне важно. Перед выполнением «певческой гимнастики» хорошенько проветрите комнату, затем сядьте на стул, расправьте плечи и сосредоточьтесь.
Дыхательные упражнения
- Активно вдохнуть и выдохнуть через нос (6 раз).
- Энергично вдохнуть через нос, выдохнуть через рот (6 раз). Это упражнение делает «массаж» связок.
- Вдохнуть через рот, выдохнуть через нос (6 раз).
- Вдохнуть через одну ноздрю, выдохнуть через другую, зажимая указательным пальцем то левой, то правой рукой противоположную ноздрю (6+6 раз).
- Приседать и одновременно говорить на резком выдохе «ох, ах». Приседать с выдохом, вставать со вдохом. Делать не торопясь.
Смотрите также:
- Наука расслабляться, или Как быстро выйти из состояния стресса →
- Похудеть и омолодиться поможет… пение! →
- Магия песни →
Талантливый певец достоин восхищения. Голос его подобен редкому инструменту в руках мастера. И поэтому обращаться с ним нужно бережно, осторожно. Давайте вместе проследим, как сохранить голос певцу. Для предупреждения негативных отклонений рассмотрим возможные проблемы голосового аппарата.
Насморк
Появляется в результате простуды. Для певцов он неприятен осложнениями носоглотки, гортани и трахеи, а впоследствии и гайморовых пазух (синусит). В дальнейшем возможно развитие хронической формы, что не позволит развиваться певческому таланту в полной мере. Лечиться необходимо у врача во избежание осложнений. Можно ли петь при насморке? Без температуры – да, с температурой – нет.
Ангина
Инфекционное заболевание с воспалением слизистой оболочки зёва, глотки, нёбных миндалин. Ей свойственно: сильная головная боль, ломота, повышенная температура. Лечение показано у ларинголога, который проследит за тем, чтобы миновать последствий – воспаления среднего уха, ревматизма, эндокардита. Петь при ангине нельзя. Для певца удаление миндалин нежелательно, так как возможно изменение голоса из-за повреждения мышц зёва. Если операция необходима – то только у опытного хирурга.
Фарингит
Воспаление глотки. Симптомы: ощущение царапания, жжения, сухой кашель. Они усиливаются после пения. Усугубляющими факторами являются: курение, алкоголь, горячая и острая пища, холодные напитки, резкая смена температуры, пыль и другие. Лечебный эффект от полосканий, смазываний мал. Чтобы сохранить голос, необходимо отказаться от внешних раздражителей, осуществлять гигиенический уход за голосом.
Ларингит
Характеризуется неприятными ощущениями и болью в гортани, грубым охрипшим голосом. Связки увеличенные, ярко- красные. Болезнь возникает от переохлаждения, или как последствие гриппа и других инфекций. Происходить может также от вредных привычек, резкой смены температуры, злоупотребления холодными напитками. Длительное пение практически невозможно. Лечиться необходимо у врача.
Трахеит и бронхит
Это воспалительный процесс соответственно трахеи и бронхов. Многие певцы особенно подвержены этим заболеваниям. Сохраняется обычная чистота голоса, но изменяется тембр, делаясь более жестким. Исчезает легкость, ровность в разных регистрах звучания. Верхние ноты при трахеите напряжены и склонны к детонированию. Возникают «шумы» при дыхании, форсировании звука, неправильном пении.
Узелки на связках
Профессиональное заболевание, которое широко распространено у певцов, чаще у женщин. Симптомы: хрипота в голосе, со временем усиливающаяся. Можно петь «форте», невозможно «пиано» и формирование звука. Существует также форма «острого узелка». Он характеризуется неожиданным резким срывом голоса. Способы лечения – консервативные вокальные упражнения, и хирургические. Чтобы избежать появления данного дефекта, необходимо остерегаться пения в больном состоянии.
Кровоизлияние голосовых связок
Происходит от чрезмерного напряжения голоса, при неправильном пении (перегрузка дыхания). Влияние на связки оказывает возраст певца; у женщин – менструальный период. При пении слышна хрипота, порой наступает афония. Рекомендуется длительное «молчание».
Фонастения
Симптомы: быстрая утомляемость от пения (10-15 минут), неприятное ощущение в гортани, слабость в голосе. Связано заболевание с нервным расстройством. При волнениях происходит иногда так, что высокая нота просто не берется как обычно. Необходимо срочно успокоиться.
Как сохранить голос певцу?
Выводы напрашиваются соответственные. Необходимо беречься от простуды и инфекций, переохлаждения, вредных привычек. Стараться вести «невозмутимый» образ жизни, наполненный положительными эмоциями. И тогда ваш голос будет звонким, крепким, плотным, исполняющим свое назначение – вдохновлять слушателей. Повышайте свой иммунитет! Будьте здоровы!
Автор – врач-фониатр
Петь любят все. Маленькие дети с удовольствием придумывают «песни» на ходу или подхватывают мотив, не особо задумываясь о попадании в мелодию. Взрослые чаще всего стесняются, боясь показать отсутствие талантов в этой области, и напрасно: пение очень полезно для здоровья.
Источник: depositphotos.com
О том, что занятия вокалом положительно влияют на организм, врачи догадывались еще в античные времена. В последние десятилетия большинство таких предположений получило научное подтверждение. Сегодня мы решили рассказать читателям о пользе пения.
Оздоровление печени
Воздействие пения на печень и другие внутренние органы связано с вибрацией, которую создают звуковые волны. Экспериментально установлено, что лишь пятая часть данных волн направлена наружу, а 80% колебаний проникает внутрь тела и стимулирует работу органов брюшной полости. При пении у человека интенсивно поднимается и опускается диафрагма, и эти движения способствуют своеобразному массажу печени, желчного пузыря и кишечника. В результате усиливается отток желчи, оптимизируется пищеварение, снижается вероятность развития застойных процессов, активизируется выведение токсинов из организма.
Защита от стресса
В Древнем Египте с помощью хорового пения лечили бессонницу и нервное возбуждение. Музыка и сегодня помогает врачам, работающим с пациентами, которые страдают психическими расстройствами, эмоциональной нестабильностью, мигренью, неврозами, депрессией и фобиями. Пением полезно заниматься при коррекции заикания и других нарушений речи.
Когда человек поет, его мозг усиленно продуцирует эндорфины, называемые гормонами радости. Пение повышает жизненный тонус, усиливает способность к концентрации внимания, увеличивает физическую и интеллектуальную активность.
Лечение болезней дыхания
Систематические занятия вокалом тренируют диафрагму и мышцы, ответственные за движение ребер при дыхании, оптимизируют процесс вентиляции легких. Правильное пение требует быстрого вдоха и медленного, постепенного выдоха. При этом увеличивается концентрация углекислого газа в крови, что способствует активизации иммунной системы. Человек становится более устойчивым к сезонным простудным заболеваниям.
В последнее время врачи заинтересовались использованием пения для лечения таких недугов, как хронический бронхит, пневмония и бронхиальная астма.
Повышение тонуса и продление жизни
Среди оперных певцов не случайно очень много долгожителей: первое, чему учат будущего исполнителя – правильное дыхание и самоконтроль. Без этого человек не может выдержать многочасовое напряжение, связанное с участием в классическом спектакле.
В результате певцы овладевают навыками регулировки вдоха и выдоха, правильной работы диафрагмы, у них увеличивается активный объем легких, укрепляется сердечная мышца. Подобных результатов можно достичь и при любительском пении; важно только грамотно подойти к вопросу постановки голоса.
Источник: depositphotos.com
Улучшение внешности
Занимаясь вокалом, человек постоянно эксплуатирует мышцы лица и шеи, что способствует укреплению мускулов, повышению тонуса кожи, ее разглаживанию и уменьшению количества морщин. Певцы долго сохраняют правильный овал лица и даже в солидном возрасте выглядят моложе своих сверстников.
Пение – энергозатратный процесс. Час занятий вокалом стоит организму около 120 ккал, а тренировка диафрагмы способствует подтягиванию мышц живота. Все вышеназванное позволяет поддерживать фигуру в форме.
Польза для беременной и плода
Будущей маме обычно рекомендуют слушать классическую музыку: это успокаивает и женщину, и ее малыша. Однако мало кто знает, что для беременной не менее полезно самой петь ласковые колыбельные или тихие лирические песни. Известно, что дети в утробе постоянно слышат голос матери, понимают его интонации. Мамино пение усиливает ощущение гармонии, спокойствия и защищенности, а в послеродовый период привычные приятные звуки помогут ребенку быстрее адаптироваться к непривычному миру.
Взрослому человеку совсем не обязательно петь перед публикой, полезно это делать и для себя. Занятия вокалом повышают настроение, тонизируют организм, улучшают внешность, помогают решить многие проблемы со здоровьем. Человек, не стесняющийся петь, коммуникабелен и контактен, ему проще наладить личную жизнь, добиться социальной и профессиональной реализации.
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Это информация очень полезна тем, кто уже поет или собирается петь. Вы хотите сохранить свой голос в форме на долгие годы и избежать срыва голоса? Тогда эти 5 простых правил для вас будут незаменимы.
1. Не говорите на морозе…
Не советую вообще разговаривать на морозе больше 2 минут, особенно если вы пели до этого хотя бы 30 минут.
Дело в том, что голосовые связки — это своего рода мышцы, и также как и другие мышцы вашего тела их можно переостудить, особенно после тренировки. Связки от холодного воздуха могут переохладиться и воспалиться. И уже через час вы можете почувствовать, что начинаете охрипать (терять голос).
2. Если заболеваете- молчите!
Как понять, что вы заболеваете?
– сухость в горле, першение
-тяжело поется, особенно высокие ноты тяжело берутся или вообще не берутся
– слабость, плохое самочувствие
– повышенное выделение слизи в носоглотке ( ощущение стекания чего-то по задней стенке горла).
Если вы чувствуете, что начинаете заболевать, то стоит отложить занятия вокалом или просто пение!
Спросите почему?
– Дело в том, что когда вы заболеваете вся слизистая носоглотки воспаляется и воспаление передается на голосовые связки. Они краснеют и набухают, становятся толстыми и малоподвижными. Из-за этого возникает небольшое несмыкание связок. И если дать нагрузку на такие воспаленные голосовые связки они могут травмироваться или еще сильнее воспалиться. Это может привести в некоторых случаях к частичной или полной потери голоса.
Чтобы избежать всех этих проблем постарайтесь вообще не петь во время простуд.
Мне часто задают вопрос:» А если петь во время простуд, может ли это и в дальнейшем повлиять на голос?»
– Да, может. Причем нехорошо. Голосовые связки, постоянно травмируясь теряют свою эластичность и гибкость. И к тому же, если петь во время болезни, можно надолго сорвать голос.
У меня самой был такой случай: Когда я была студенткой, я так хотела заниматься пеним, что никакая болезнь не могла меня остановить. И вот- я допелась! Так охрипла, что более 2 месяцев разговаривала только шепотом!!!Я была очень очень расстроена! Ведь, я не могла и дня прожить без песни ))) Этот случай был для меня большим уроком: теперь я больше не пою, когда простываю. Лучше подождать неделю, чем 2 месяца молчать….
Я хочу, чтобы вы избежали таких проблем, поэтому делюсь с вами!
3. Не пойте при боли в горле…
Если во время пения вы чувствуете дискомфорт в горле, напряжение, першения или начинаете кашлять, срочно остановитесь!
Так Петь НЕЛЬЗЯ!
Если у вас возникли такие ощущения, значит вы пережимаете голосовые связки и поете в неправильной позиции. Стоит остановиться и попробовать снова, главное, чтобы не возникало напряжения в горле.
Особенно часто эти неприятные ощущения возникают при пении Громко и Пении Высоких нотах. Будьте внимательны к своему голосу и не переусердствуйте, а то так можно и голос сорвать! Если вы не можете справиться с проблемой сами, обратитесь к вашему педагогу по Вокалу.
4. Правильное Питание Никогда не кушайте перед пением: орехи, семечки, шоколад.
Частички этой еды остаются на слизистой голосовых связок и могут вызвать кашель во время пения.
Нельзя пить перед пением: сладкую газировку или просто газированную воду, зеленый чай.
Сладкая газировка слепляет связки и вызывает сухость в горле, что тоже может вызвать кашель при пении. Также Зеленый чай может вызвать сухость в горле.
Вообще принимать пищу советую хотя бы а 1 час до пения, но не позже.
Почему?
– Пища занимает много места в животе и живот слегка вздувается и занимает больше места, чем до еды. Поэтому дышать при пении становится тяжелее- диафрагме просто некуда опуститься!
Знакомо чувство, когда поел и хочешь спеть, а вдохнуть некуда? Вот именно из-за этого ))) А еще и воздух начинает выходить в виде икоты или отрыжки.
Если вы хотите все-таки попеть с удовольствием и без всяких казусом советую вам придерживаться этих простых правил питания.
5. Вред Алкоголя и никотина…
Не буду долго рассказывать
о вреде
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ВОКАЛИСТОВ
♪ Перед пением (за 10 часов) нельзя есть:
– Семечки;
– Орехи;
– “Сыпкое”, мелко крошащееся печенье.
♪ Перед пением (за 6 часов) нельзя есть квашеную капусту и подобные бродящие продукты.
♪ За 6 часов перед пением нельзя пить газированную воду, особенно холодную!.
♪ ЗА ЧАС ДО ПЕНИЯ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ, ВООБЩЕ!
Нужно есть/пить:
– МЕД (желательно растворенный);
– СЫРОЕ ЯЙЦО;
– ЧАЙ С ЛИМОНОМ, но не пейте слишком много;
БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ!!!
♪ Не переусердствуйте с мятой (ментолом, минтом, леденцами, включая HALLS).
Ментол сушит связки, а также негативно влияет на сердце.
♪ Если с горлом проблемы, лучше, вообще не петь!
♪ Однако, если деваться не куда – уделите максимум времени распевке.
Не пожалейте и 2х часов – голос должен согреться и очиститься.
При этом, ни в коем случае не напрягайтесь!
♪ Во время распевки можно (и нужно) аккуратно откашливаться.
♪ Следите, чтобы у Вас был достаточно свободен нос – если надо закапайте.
♪ После пения НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пейте холодного!!!
♪ Также постарайтесь избежать некоторое время того, чего нельзя есть до пения, по крайней мере, час.
♪ Главное – ни при каких условиях не напрягайте связки. Берегите их, держите в тепле!
На период лечения рекомендован полный голосовой покой, режим на больничном листе до полного выздоровления.
Терапия кашля в первую очередь состоит в устранении его причины, то есть лечении заболевания, вызвавшего кашель. Сначала определяют, какой кашель – сухой или влажный. Терапию кашля необходимо строить индивидуально с учетом диагноза, клинических проявлений заболеваний, индивидуальных особенностей пациента и свойств назначаемых препаратов.
Для лечения сухого кашля используют противокашлевые препараты. Такие средства угнетают кашлевой центр в продолговатом мозге или уменьшают чувствительность слизистой оболочки дыхательных путей к раздражителям:
препараты, угнетающие кашлевой центр – средства, содержащие кодеин, дектрометорфан, пакселадин, тусупрекс, бутамират;
препараты, уменьшающие чувствительность слизистой оболочки дыхательных путей к раздражителям (либексин) .
Лечение влажного кашля.
Рефлекторно действующие препараты (термопсис, алтей, солодка, терпингидрат, эфирные масла) при приеме внутрь оказывают раздражающее действие на рецепторы желудка и рефлекторно усиливают секрецию слюнных желез и слизистых желез бронхов.
Гигиена голоса– группа мероприятий, направленных на предотвращение заболеваний голосового аппарата.
Они включают с себя:
1. Правильное выстраивание занятия по вокалу, чередование периодов нагрузки и отдыха.
2. Правильная техника вокала: своевременное переключение регистров при пении; избегать использования низкоэнергетического фальцетного режима; обязательно петь с вибрато, достижение техники нижнереберно- диафрагмального дыхания, выключение из голосообразования вспомогательных мышц шеи и грудной клетки.
З. Избегать форсированного звука, твердой атаки звука, резкого форте, визга, крика.
4. Запрещение пения во время месячных.
5. Пение во время мутации только с опытным педагогом, активные занятия спортом, закаливание.
б. Точное определение типа голоса, пение произведений характерных для данного типа.
7. Запрещение выступлений вокальных коллективов на открытом воздухе при температуре ниже + 15 град. С, пение в условиях шума движения городского транспорта.
8. Избегать длительной монотонной речи, ведущей к накоплению статического напряжения, шепотной речи.
9. Отказ от курения, умеренное употребление алкоголя.
10. Исключение по возможности побочных шумов в аудитории при речевых нагрузках.
11. Своевременное лечение ОРЗ, трахеитов, освобождение от работы на это время профессионалов голоса.
12. Работа в чистых помещениях, с достаточной влажностью.
13. Избегать контакта с пылью и вредными химическими веществами.
14. Избегать резких температурных перепадов, употребления холодных напитков при перегревании.
15. Правильная работа с микрофонами начинающих певцов и ораторов, которые ошибочно злоупотребляют чрезмерно громкой фонацией в микрофон. Рекомендуется работать с микрофоном в обычном речевом режиме.
16. Общеукрепляющие, закаливающие процедуры.
17. Своевременное лечение ЛОР-органов и других органов и систем, курортолечение, предупреждение обострений.
18.Посещение занятий и лекций фониатра (фонопеда) лицами речевых профессий, овладевание навыками физиологичного использование голосового аппарата, речевой артикуляции, самомассажа, аутогенной тренировки, получений квалифированного разъяснения правильного использования голоса.