Можно ли кататься на велосипеде при кашле

Несколько советов о том, когда можно кататься, когда лучше остаться дома, и как убивать болезнь на этапе ее появления.

Для велосипедистов зима — межсезонье. А для гриппа, ОРВИ и прочих простудных заболеваний зима наоборот — «сезон». В подтверждение тому — недавние исследования ученых, доказавшие: холодные и сухие условия облегчают задержку и распространение вирусов, поэтому человек становится более восприимчив к любому «микробному чиханию».

Хуже того, эти исследования показывают, что вакцины против гриппа эффективны только в 40-60% случаев среди всего населения планеты (в течение сезона гриппа).

Если вы просыпаетесь с мокротой, зудом в горле и / или обострившемся состоянием какой-либо «зимней» болезни, тогда возникает вопрос: ездить или не ездить? И если речь о езде на велосипеде, когда вы больны, тогда медицинские рекомендации довольно просты.

Симптомы «выше шеи» — езжайте

Легкий насморк или незначительный зуд в горле — без малейшего раздумья садитесь на велосипед. И в таком состоянии катайтесь регулярно, так как вашей иммунной системе нужна небольшая активация, а не застой.

Дело в том, что «легкая поездка поможет вытолкнуть» ваши белые кровяные клетки из лимфатической ткани в кровообращение, где они начнут активнее искать и уничтожать вторгающиеся бактерии и вирусы.

Читай также: Как одеваться для зимнего катания на велосипеде

Это также может открыть носовые проходы и обеспечить некоторое временное облегчение от заложенности — благодаря адреналину, выделяющемся в процессе езды и который является естественным противо-отечным средством.

Симптомы «выше шеи» — езжайте

Источник: pinterest.com

Симптомы «ниже шеи» — отдыхайте

Боли и тяжести в груди, глубокий кашель, тошнота — пропускайте поездку. Дайте телу отдохнуть. Даже если у вас есть силы.

Тренировка потратит энергию на мышцы, а не на восстановление. В итоге вы «отбросите себя назад» и больше времени потратите на восстановление.

Симптомы везде — определенно отдых

Читай также: Как укрепить иммунитет осенью велосипедисту: 7 «питательных» способов

Если у вас жар, мышечные боли, головокружение и / или общая усталость, поправьте свое тело — оставайтесь в постели. Другого способа выздороветь в кратчайшие сроки, почувствовать себя лучше и быстрее возвратиться к тренировкам на велосипеде нет.

Симптомы везде — определенно отдых

Источник: depositphotos.com

Как предотвратить простуду

«Унция профилактики и 453 грамма лечения» — так говорят наши коллеги из журнала Bicycling. Расшифруем, что они имели ввиду.

Тренируйтесь регулярно

Исследование, опубликованное в 2015 году в Европейском журнале прикладной физиологии, показало:

• после 30-минутной поездки группа велосипедистов имела более высокие уровни слюнных противомикробных белков (sAMP, играют важную роль в предотвращении болезней), чем их оппоненты, не катавшиеся 30 минут на велосипеде.

Читай также: Лэнс Амрстронг: программа тренировок культового велосипедиста

Но есть «подвох»: требуется последовательная физическая активность — чтобы нарастить количество этих «борцов» с микробами. Так что тренируйтесь регулярно, если хотите иметь дополнительную защиту от проникновения инфекций. Очередная причина продолжать кататься всю зиму.

Как укрепить иммунитет — тренируйтесь регулярно

Источник: pinterest.com

Обратите внимание на шею

Помимо общих рекомендаций о том, как нужно одеваться для зимнего катания, эксперты отдельное внимание уделяют шее. По их словам, она «очень уязвима, особенно перед ветром». Когда позволяем шее остыть, таким образом снижаем иммунитет — и болезнь прибывает.

Так что не игнорируйте старые бабушкины советы — надевайте шарфик (желательно шерстяной). И будете чувствовать себя здорово и комфортно (не только во время езды).

Уважайте сон

Читай также: Секс и кофе: как взбодриться после бессонной ночи велосипедисту

Тело нуждается в сне еще и потому, что он помогает поддерживать иммунную систему. Исследования показывают: у тех, кто спит менее 6-ти часов в сутки, резко снижается реакция иммунной системы на вирусные атаки — в отличие от тех, кто спит в течение 7-9 часов.

Когда вы уже чувствуете себя плохо, то тем более спите. Ибо сон помогает быстрее и эффективнее бороться с болезнетворными захватчиками.

Хотите стойкий иммунитет — спите 7-9 часов в сутки

Источник: pinterest.com

Много пейте

Мы мало пьем в холодные зимние месяцы. Зря. Особенно в период болезни, ибо организму нужно много воды — чтобы произвести лимфу, несущую в себе борющиеся с болезнью лейкоциты.

Читай также: Много пить воды — не всегда хорошо для велосипедистов: ученые

Исследования также показывают, что правильная гидратация является ключом к поддержанию высокого уровня противомикробных белков sAMP. Так что пусть чашка горячего травяного чая у вас всегда будет под рукой. Так вы согреетесь + водный баланс будет в норме.

Мойте руки

Микробы живут везде: на дверных ручках, мобильных телефонах… И дольше живыми они остаются именно в холодную погоду. Вы касаетесь поверхности. Затем этой же рукой касаетесь своего лица. Затем начинаете заболевать…

В общем, часто мойте руки. С мылом. Как правильно это делать — узнайте в следующем ролике:

Иметь двухколесного друга сегодня становится все более модно. Хорошая тенденция, что тут скажешь. Но всем ли можно кататься с ветерком? Поднимаем важную тему в преддверии велосипедного сезона.

Велопрогулки в целом оказывают благотворное влияние на организм здорового человека: поддерживают тонус мышц, активизируют обменные процессы, увеличивают поступление кислорода к тканям, способствуют укреплению организма и его устойчивости к заболеваниям. Но все это верно лишь при ряде условий: правильно подобранный и отрегулированный велосипед, рациональная поза, сбалансированные нагрузки и отсутствие проблем со здоровьем. Чтобы понять, какой вред может нанести самое здоровое из средств передвижения, рассмотрим, что происходит с организмом человека во время езды на велосипеде? Основная нагрузка ложится на:

Патологические изменения в организме — и приятная велопрогулка может стать причиной ухудшения здоровья. Ограничить катание на велосипеде, а то и вовсе отказаться от него медики рекомендуют при следующих заболеваниях.

Сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, пороки сердца, миокардиты, артериальная гипертензия). Повышенная нагрузка на сердце во время катания на велосипеде может привести к появлению болей в загрудинной области, ишемии миокарда, повышению уровня артериального давления, появлению аритмий. Но на ранних стадиях сердечно-сосудистых заболеваний занятия на велотренажере под контролем кардиолога и физиотерапевта позволяют постепенно тренировать сердечную мышцу, повысить ее выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам. 

Болезни органов дыхания (бронхиальная астма, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхоэктатическая болезнь, туберкулез). Учащение дыхания во время езды может спровоцировать приступ удушья, болей в грудной клетке. Однако возможны небольшие велопрогулки по ровной местности или на велотренажере с разрешения лечащего врача.

Желчнокаменная и мочекаменная болезни. Езда по неровной местности и сотрясение всего организма при этом могут привести к смещению камней в почках, мочевом или желчном пузыре. А значит, к развитию колики с сильнейшими болями и возможности закупорки желчного протока или мочеточника. Последние состояния требуют экстренного хирургического вмешательства. Занятия же на велотренажере без излишней интенсивности вполне возможны, но после консультации врача.

Заболевания суставов ног. Постоянно повторяющиеся сгибательно-разгибательные движения в суставах нижних конечностей во время кручения педалей могут приводит к болям, быстрому изнашиванию поврежденных хрящей суставов, ущемлению суставных «мышей». На ранних стадиях заболевания допустимо катание на велосипеде в легком темпе и с небольшой продолжительностью после предварительной консультации у доктора.

Патология позвоночника. Неправильная посадка, тряска во время езды могут спровоцировать боли в области позвоночника, ущемление нервов, появление грыж межпозвонковых дисков и даже повреждение самих позвонков. Но небольшие тренировки на велотренажере могут быть использованы в общем комплексе физических занятий по рекомендации физиотерапевта под контролем лечащего врача.

Проблемы в урогенитальной области. Длительная езда на велосипеде, у которого руль расположен слишком низко, может привести к нарушению кровоснабжения в области малого таза. Это происходит потому, что кровь с трудом проходит через сосуды при значительно согнутых в тазобедренных суставах ногах. Кроме того, застой крови в малом тазу может привести к нарушениям чувствительности в области гениталий и расстройствам в сексуальной сфере. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам. Правильно подобранная конструкция велосипеда с высоко расположенным рулем позволяет избежать данной проблемы.

Езда на велосипеде во время беременности может привести к повышению тонуса матки и угрозе прерывания беременности. От велопрогулок нужно отказаться на весь период беременности.

Прежде чем приобрести велосипед и приобщится к велосообществу, проконсультируйтесь с врачом. 

Лилия Савко 

Интернет-форумы и блоги предлагают разнообразные ответы на вопрос «следует ли ездить на велосипеде или продолжать тренировки при простуде?». Мнения о пользе поездок на велосипеде при появлении симптомов простуды разделились. Однако есть одна теория, на которую ссылаются чаще всего: симптомы болезни, проявляющиеся в верхних дыхательных путях (выше шеи), не опасны, а занятия велоспортом или физические упражнения полезны. Если болезнь распространяется на нижние дыхательные пути (ниже шеи) – например, появляется влажный кашель, который может быть признаком развития инфекционного заболевания – то следует отдохнуть.

Отдохните с пользой.

Необходимость соблюдать покой удручает, но лучшее, что вы можете сделать – попытаться воспользоваться ситуацией. Если вы часто тренируетесь, ноги испытывают большую нагрузку, и несколько дней отдыха абсолютно не повлияют на общее состояние здоровья или вашу физическую форму. На самом деле, несколько дней спокойствия, вероятно, благотворно повлияют на мышцы.

Используйте с пользой то время, которое вы собирались провести на велосипеде. Чтобы отвлечься от мыслей о байке, попробуйте прибраться дома, доделать старые дела, разработать план на ближайшие после выздоровления дни. Если не получается переключиться, можно заняться тех.осмотром велосипеда, почистить цепь, смазать детали, перепроверить все настройки.

Конечно, все вышеупомянутые меры могут действительно показаться привлекательными. Но что делать, если вы ездите на работу на велосипеде и другого способа туда добраться нет? Или как быть, если вы упрямы и не желаете прекращать тренировки?

Правила езды на велосипеде во время простудных заболеваний:

1) Не напрягайтесь. Во время болезни иммунная система усиленно работает, чтобы полностью вернуть нам здоровье. При выполнении физических упражнений учащается дыхание и увеличивается частота сердечных сокращений (анаэробные упражнения), что также является стрессом для иммунной системы. Если эти два фактора объединятся, вы не сможете быстро поправиться.

Существуют различные исследования на данную тему, но считается, что аэробные упражнения, интенсивность которых не велика, не оказывают сильного воздействия на иммунную систему, или, возможно, абсолютно не влияют на нее. Кроме того, гормоны, вырабатываемые при выполнении упражнений низкой интенсивности, могли бы помочь вам улучшить самочувствие. Однако будьте осторожны и убедитесь, что «гормоны счастья» не маскируют болезнь, заставляя вас тренироваться больше, чем следует.

2) Не отслеживайте данные во время поездки. Не пользуйтесь велокомпьютером, не запускайте велосипедные мобильные приложения, отключите пульсометр. Информация о том, что вы двигаетесь медленнее, не поможет. И, конечно, не следует отправляться на прогулку со знакомыми, ведь, возможно, они захотят самоутвердиться за ваш счет.

3) Когда организм близок к выздоровлению, но все еще остается небольшой насморк, свежий воздух поможет убрать заложенность. Но не забывайте надевать перчатки: их мягкий, гигроскопичный материал на сей раз будет впитывать не пот, а сопли.

4) Убедитесь, что спите достаточно, чтобы отдохнуть от тренировок. Ночью рекомендуется отдыхать столько, сколько сможете.

5) Телу нужно максимально хорошее питание. Пейте больше воды, чтобы сократить образование слизи и облегчить ее отхождение, ешьте горы фруктов и качественные витамины.

А вы ездите на велосипеде при простуде или предпочитаете покой? Как бы то ни было, может быть, у вас есть собственные способы борьбы с заболеваниями, которые мы не упомянули?