Йога против кашля и бронхита
Для лечения бронхита и других респираторных заболеваний врачи обычно назначают медикаментозную терапию, физиотерапевтические процедуры и народные средства. Все эти методы лечения помогают быстро устранить неприятные симптомы и улучшить общее состояние больного.
Для выздоровления рекомендуется применять гимнастику и специальные физические упражнения для дыхательной системы.
Популярностью пользуется йога при бронхите. Но для того чтобы занятия приносили только пользу, выполнять асаны нужно правильно.
Польза йоги при бронхите
Бронхит – одно из распространенных заболеваний дыхательной системы, характеризующееся воспалением бронхов. Болезнь сопровождается кашлем, затрудняющим дыхание, одышкой и недомоганием.
Устранить неприятные проявления и улучшить качество жизни можно с помощью таблеток, но и благодаря йога практике. Она позволяет не только обрести гармонию с собой и достичь духовного равновесия, но и улучшить физическое здоровье.
Потенциал йоги гораздо больше, чем можно себе представить. И как показывает практика, с ее помощью можно излечить многие заболевания, в том числе и бронхит. Особенность таких упражнений при данной болезни заключается в том, что больной начинает правильно дышать. А это в свою очередь оказывает следующую пользу на организм:
- выводится мокрота из бронхов;
- облегчается откашливание;
- организм очищается от токсинов и шлаков;
- органы и ткани насыщаются кислородом;
- повышается общий уровень энергии;
- улучшается качество сна;
- нормализуется обмен веществ;
- укрепляется иммунитет.
Занимаясь йогой, человек обучается правильному дыханию, что способствует снятию усталости и стресса, повышению общего тонуса организма и улучшению состояния в целом.
В процессе занятий дыхательной гимнастикой нормализуется вентиляция легких, благодаря чему мокрота легче выводится из бронхов и человек быстрее выздоравливает.
Как правильно делать упражнения
Для того чтобы упражнения йога при бронхите приносили максимальную пользу, их необходимо правильно выполнять. Во время йоги нужно придерживаться следующих рекомендаций:
- выполнять упражнения, будучи в спокойном состоянии;
- заниматься ЛФК только при хорошем самочувствии, не заставляя себя насильно;
- немедленно прекратить занятия в случае ухудшения самочувствия;
- делать упражнения на ровной, твердой поверхности (кровать или диван для этого не подойдут);
- на протяжении всего занятия сохранять спокойное, глубокое дыхание (при этом вдох нужно делать ртом, а выдох – носом);
- заниматься минимум через 2 часа после приема пищи;
- все асаны делать не спеша, размеренно.
Лучшее время суток для занятий йогой при бронхите и других болезнях респираторного тракта – утро, через 30-60 минут после пробуждения. Чтобы упражнения приносили удовольствие, а не вызывали ощущение недовольства. Поэтому подходить к данному процессу нужно с хорошим настроением и желанием.
Какие упражнения нельзя делать
Йога подходит для мужчин и женщин любого возраста. Но каждый организм индивидуален и если одному человеку занятия принесут только пользу, то другому они могут серьезно навредить.
Перед тем как начать ЛФК при бронхите, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Этот метод терапии не подходит людям, которые страдают патологическими состояниями:
- эпилепсия;
- психические расстройства;
- тяжелые болезни сердца;
- патологии крови;
- опухоли;
- инфекции суставов;
- повышенная температура тела;
- мерцательная аритмия;
- паховые грыжи;
- тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата;
- осложнения после черепно-мозговой травмы.
Нельзя заниматься йогой, если бронхит или другое заболевание протекает в острой форме. Делать упражнения можно только в период ремиссии. Запрещаются любые нагрузки, если недавно была проведена операция, а также в течение первых 6 месяцев после перенесенного инсульта. Во время беременности и грудного вскармливания лечить бронхит таким способом можно только с разрешения врача.
Существует много программ йоги и если одна не подходит, то другая точно подойдет. Чтобы найти практику, рекомендуется обратиться к специалисту.
Упражнения против кашля
Гимнастика при астме и бронхите может быть разной. Существует большое количество упражнений, помогающих эффективно справиться с кашлем и улучшить дыхание. Популярностью пользуются следующие упражнения.
Методика очистки легких и бронхов
Улучшить откашливание и ускорить выведение мокроты из бронхов поможет такая методика:
- Глубоко вдохните, произнося с закрытым ртом любой гудящий звук (например, «Ммммммм»). Делайте этот звук не только горлом, а всем телом, направляя его вниз к легким. Продолжайте гудеть до тех пор, пока не кончится воздух.
- Хорошо прокашляйтесь, что есть силы, а потом вновь покашляйте. Повторите это упражнение несколько раз.
- Сделайте максимальный вдох и задержите дыхание. Кулаком или ладонью постучите по грудине (но не переусердствуйте). Резко выдохните. Повторите несколько циклов.
- Сядьте прямо, вытянув руки вперед. Вдохните воздух носом, а затем сделайте выдох, расслабляя постепенно грудь и живот. Повторите, дыша с каждым разом все глубже.
- Сядьте на колени и возьмитесь руками за пятки. Вдыхая воздух порциями, наклонитесь назад, откидывая голову. Руки от пяток при этом не должны отрываться. Продолжая медленно дышать, сделайте выдох, и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Лучше комплекс упражнений проводить утром, через некоторое время после пробуждения.
Комплекс йоги от бронхита
Врачи рекомендуют такие дыхательные упражнения при бронхите, которые известны в практике йоги, как пранаяма:
- Сядьте на пол, скрестите ноги и положите ладони на колени. Делайте медленные вдохи через каждые 3 секунды. Так нужно вдохнуть 15 раз.
- Продолжая сидеть на полу, глубоко вдохните через рот и высуньте язык как можно дальше, направляя его к подбородку, после чего медленно выдохните.
- Наклоните голову к груди и сведите глаза в кучу, направляя взгляд на межбровную дугу. Оставайтесь в таком положении 3 секунды. Повторите 5 раз.
- Выпрямите голову, полностью прижмите язык к небу и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. При этом нужно дышать медленно, обязательно с закрытым ртом. Повторите трижды.
- Сидя с прямой спиной, глубоко вдохните через нос, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудную клетку. Сделайте выдох, расслабляя грудную клетку, а потом живот. Повторите 10-15 раз, постепенно увеличивая глубину дыхания.
- Продолжая дышать, как в предыдущем упражнении, на вдохе опустите плечи вниз, а на выдохе округлите спину, слегка наклонив голову вперед. Выполните 5 раз. Постепенно увеличивайте скорость.
- Глубоко вдохните, отводя плечи назад и приподнимая грудную клетку, замрите в таком положении на 3 секунды, после чего согните руки в локтях и сделайте выдох, делая всем корпусом волнообразные движения. Повторите 5 раз.
- Сядьте ровно, глубоко вдохните и вытяните губы трубочкой. Интенсивно выдыхайте воздух небольшими порциями. Для лучшего эффекта при этом следует выговаривать букву «о».
Для достижения положительного результата данный комплекс упражнений ЛФК при бронхите нужно выполнять каждый день 1 или 2 (при условии хорошего самочувствия) раза в сутки.
Осложнения
Если начать выполнять асаны йоги без предварительной подготовки или не следовать алгоритму действий, то вместо пользы упражнения могут принести вред. На течении бронхита это никак не отразится, а вот вероятность растяжения мышц, связок или даже вывиха конечности достаточно высока. Но такие осложнения обычно можно получить при сложных асанах, которые для лечения воспаления бронхов не используются.
Как изменять асаны
Существует ряд вариаций различных асан при бронхите. Но выполнять их только так, как советуют специалисты. Изменять упражнения не следует, так как последствия этого могут быть непредвиденными. Лучше заниматься с инструктором или по видео, огромное количество можно найти в интернете.
Йога помогает улучшить дыхание, укрепить иммунитет и скорее выздороветь, но справиться с болезнью с помощью одной ЛФК не получится. Нужен комплексный подход, подбираемый врачом.
Автор:
Лешенкова Евгения
Терапевт, пульмонолог
Источник
Заложен нос, болит горло, мучает кашель — в самый разгар простуды лучше воздерживаться от каких-либо упражнений. Но если болезнь уже сдает позиции, быстрее прогнать ее поможет комплекс «Йога против простуды и бронхита».
[image id=”124148″]
Зима — время простуд. Резкая смена температур, холодные ветра, недостаток витаминов, укороченный день — все это приводит к снижению иммунитета и, как следствие, ОРЗ и бронхитам. Пока организм тратит силы на борьбу с болезнью, лучше оставаться дома, лечиться по рекомендациям врача и делать очистительные процедуры для горла и носа. Если силы позволяют, можно подышать по технике пранаям против простуды, которые я уже описывала.
И вот вы вроде выздоровели, самочувствие улучшилось, больничный закончился, но вы все еще отмечаете остаточные явления простуды — утренний кашель с отхождением мокроты, чувство заложенности в грудной клетке. Бронхи очищаются медленно из-за тех же «зимних» причин: недостаточное пребывание на свежем воздухе, пересушенный воздух в помещении, мало витаминов и солнца. На этом этапе стимулировать очищение бронхов и легких, облегчить дыхание и получить заряд энергии вам поможет комплекс «Йога против простуды и бронхита» — простые упражнения в сочетании со специальным дыханием.
Динамичное дыхание (вариант бхастрики)
[image id=”339438,339439″]
Эта техника стимулирует легочное дыхание и общий кровоток, способствует очищению бронхов и носовых ходов, а также прекрасно пробуждает организм.
Сядьте в удобное положение с прямой спиной, опустите ладони на колени. Удерживайте легкую мула-бандху и уддияна-бандху. Выполните 5-8 циклов полного йоговского дыхания, чтобы разбудить дыхательную систему. Затем начните интенсивно дышать через нос. На вдохе прогибайтесь в груди, подавая ребра и центр груди вверх, опуская плечи вниз, глядя вверх и распределяя больше веса тела на седалищные кости. На выдохе скругляйте спину, подавая центр грудины вовнутрь и опуская голову. Начните в среднем темпе, постепенно увеличивайте скорость и интенсивность дыхания. Выполните 10-20 циклов, затем постепенно замедлите дыхание и повторите 3-5 циклов полного йоговского дыхания.
Вращение грудной клеткой
[image id=”339440,339441,339442,339443″]
В сочетании с динамичным дыханием это простое движение эффективно наполняет легкие воздухом, согревает и очищает грудную клетку от накопившейся слизи.
Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе начните вращение грудной клеткой по часовой стрелке: направьте центр грудины вперед и вверх, затем сместите вправо вместе с плечом, с выдохом слегка скруглите спину и повторите смещение в левую сторону. Старайтесь двигаться плавно и непрерывно, на вдохе сильнее прогибайте грудной отдел и отводите плечи назад и вниз. Выполните 8-10 вращений, затем повторите против часовой стрелки.
Волна
[image id=”339444,339445,339446″]
Упражнение разминает весь позвоночник, очищает легкие, снимает напряжение в плечах и грудной клетке.
Исходное положение и бандхи — как в предыдущих упражнениях. На вдохе выполните прогиб: уведите плечи назад и вниз, вытяните грудь и ребра вверх, отдайте больше веса в седалищные кости. Если получится, расслабьте шею и уведите голову назад, а если нет — то просто смотрите вверх. На выдохе согните локти, уведите таз и плечи максимально назад, волнообразным движением наклонитесь вперед, стараясь пронести грудную клетку как можно ниже над полом. Выполните 8-10 подходов, затем зафиксируйте прогиб на 20-30 секунд.
[new-page]
Глубокий наклон
[image id=”124149″]
Асана прекрасно разгружает и вытягивает все отделы позвоночника, успокаивает дыхание и делает его более глубоким.
С выдохом выйдите из прогиба и опуститесь в глубокий наклон вперед, вытягивая руки перед собой на полу. Подворачивайте таз назад, тяните ребра вперед за голени, отводите плечи слегка назад, расслабляйте шею, направляйте макушку вперед. Дышите ровно и глубоко. Оставайтесь в наклоне 30-60 секунд.
Скрутки
[image id=”124150″]
Корректные скрутки стимулируют работу дыхательной и пищеварительной системы, а также способствуют исправлению сколиоза.
Сидя с прямой спиной, сохраняя мула-бандху и уддияна-бандху, на вдохе скрутите корпус вправо, опустив левую ладонь на правое колено, а правую руку — на пол назад за спину. С каждым вдохом направляйте правое плечо назад, тяните ребра вверх, опускайте плечи вниз, вытягивайте позвоночник и направляйте макушку вверх. Почувствуйте, как ваше дыхание становится более глубоким. Можете также обнять себя правой рукой за талию и попробовать захватить левое бедро. Удерживайте положение 20-30 секунд, затем повторите в другую сторону.
Поза верблюда
[image id=”124151″]
Завершите комплекс этим прогибом: он облегчает дыхание и улучшает кровообращение, а также стимулирует работу эндокринной системы и дает заряд бодрости.
Выполните вирасану: встаньте на колени и опустите таз на пол между ногами. С выдохом возьмитесь ладонями за пятки. С вдохом начните поднимать таз, направляя копчик вперед и вниз, при этом вытягивайте ребра вверх, раскрывайте грудную клетку и отводите плечи назад и вниз. Завершая вдох, примите уштрасану: ладони должны быть на пятках, таз максимально выведен вперед, грудная клетка раскрыта, плечи направлены назад и вниз. Вытяните шею и посмотрите вверх или же расслабьте шею и уведите голову назад. Выполните мула-бандху и задержитесь в асане на 10–20 секунд, дышите ровно. С выдохом поднимите корпус вверх, опустите таз на пол и, не убирая руки с пяток, опустите живот на бедра, затем опустите грудь и голову. Задержитесь в наклоне на 5-10 дыхательных циклов.
Выполняйте этот несложный комплекс йоги против простуды и бронхита каждое утро в течение одной-двух недель — и вы быстрее избавитесь от остаточных явлений простуды.
Хотите заниматься йогой с Инной Видгоф онлайн?
В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программ «Йога для начинающих» и «Йога. Вторая ступень» с Инной Видгоф и Рави Кумаром Довлуру, а также «Дыхание йоги» с Инной Видгоф.
Источник
Google
Как избавиться от кашля быстро? Как вылечить бронхит? Эти вопросы традиционно популярны в демисезонье, особенно сейчас, когда весенний авитаминоз вовсю заявил о себе. Многие люди, страдающие бронхитом, согласны и не очень быстро избавиться от кашля, лишь бы получить реальное облегчение и вылечить бронхит.
Практически каждый знает, как слабо помогают лекарства даже от банального, казалось бы, но сильного кашля на фоне общей простуды. Складывается впечатление, что у мокроты уже выработался устойчивый иммунитет против разнообразных сиропов и таблеток. Если вы еще не все их перепробовали и продолжаете надеяться найти свой волшебный сироп, то мне придется вас разочаровать: эффективного медикаментозного средства для лечения кашля на сегодня не существует.
Видные фармацевты в различных докладах неоднократно признавали, что все средства с прилавков аптек в лучшем случае действуют как плацебо, несмотря на широкий спектр фармакологических активных веществ. Однако это не повод опускать руки! Существуют простые и естественные способы решения этой проблемы. Итак: как вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро?
Простые дыхательные упражнения, чтобы избавиться от кашля быстро
Когда мы кашляем, то теряем слишком много CO2. Нужно отметить, что диоксид углерода крайне важен для исцеления наших дыхательных путей. Недостаток его раздражает нервные клетки, в том числе рецепторы, которые провоцируют кашель. В то же самое время снижается и содержание кислорода в мозге и во всем организме. Ни то, ни другое не способствует задаче вылечить бронхит или избавиться от кашля быстро.
Кроме того, приступы кашля вызывают многочисленные патологические эффекты, которые накапливаются и усиливают друг друга, в результате чего мы кашляем еще больше. Как же разорвать этот порочный круг и побыстрее вылечить бронхит или другие заболевания дыхательной системы?
Людям с сильным, постоянным и даже с хроническим кашлем помогут простые дыхательные упражнения.
Сначала нужно научиться кашлять только через… нос! Да-да, рот закрыт. На следующем шаге, наоборот,попробуйте кашлять только через рот, ноздри при этом зажаты пальцами.
Наконец, соединяем два предыдущих упражнения и учимся кашлять, закрыв и нос, и рот. При таком дыхании поддерживается нормальная концентрация CO2 в дыхательных путях, и рецепторы, вызывающие кашель, успокаиваются.
Кроме того, придется научиться вдыхать меньше воздуха, чем мы делаем это обычно, чтобы увеличить количество диоксида углерода в дыхательных путях, а заодно улучшить снабжение клеток кислородом. Таким образом, уровень кислорода в нашем теле повысится. С непривычки это не очень приятное упражнение, но именно оно поможет вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро.
Внимание: прежде чем овладевать этой техникой, посоветуйтесь с врачом!
Итак, когда вы почувствуете, что очередной приступ кашля уже близко, найдите удобное место, где вы можете посидеть с прямой спиной, расслабиться и поработать над тем, чтобы избавиться от кашля быстро. После выдоха, закрыв рот и зажав нос, задержите дыхание, пока не появится желание вдохнуть. Освободите нос. Сделайте вдох носом, используя диафрагму и абдоминальные мышцы (то, что называется дыханием животом). Но! Ваш вдох должен быть меньше и короче, чем вам хочется и чем вы делаете обычно. Затем расслабьте все мышцы вашего тела и сделайте выдох. Затем снова сделайте короткий вдох животом и выдохните, расслабив все тело. Продолжайте в том же духе.
Ваша задача – поддерживать чувство умеренного кислородного голода, желание вдохнуть больше воздуха на протяжении всего упражнения. Другими словами, вы задыхаетесь, вызываете у самого себя удушье. За счет этого вы увеличиваете как уровень CO2 в дыхательных путях, так и содержание кислорода в клетках тела.
В среднем, 2-х минут такого дыхания достаточно, чтобы приступ кашля прекратился. Теперь вы знаете, как вылечить бронхит и как избавиться от кашля быстро. действительно сможете избавиться от кашля быстро, в том числе ночью, во время сна. Кстати, если ночные приступы кашля для вас актуальны, то необходимо следить за положением тела во время сна. Спать на спине крайне нежелательно, поскольку эта поза еще более усугубляет проблемы с кашлем. Чтобы предотвратить или остановить кашель, лучше спать на левом боку или на животе.
Это дыхательное упражнение входит в систему Бутейко, известную с советских времен. Дыхание по системе Бутейко многократно показало свою эффективность в лечении хронического и затянувшегося кашля. Его опробовали на себе тысячи пациентов с простудой, астмой, кистозным фиброзом, эмфиземой , бронхитом, туберкулезом, раком легких и даже СПИДом. Более 90 % людей с хроническим кашлем свидетельствуют, что с его помощью они действительно могут избавиться от кашля быстро.
Но у дыхания по системе Бутейко есть и много критиков. Разбирать этот спор в этой статье я не планирую. Метод действительно помогает вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро – проверено, как говорится, на себе.
Конечно, с точки зрения даже рядового человека без медицинского образования сам собой возникает вопрос: как же выйдет мокрота, если не откашливаться? Во-первых, сторонники этого метода утверждают, что как только содержание кислорода в вашем организме достигнет нормы и стабилизируется на этом уровне, причины кашля исчезнут сами собой вместе с изматывавшими вас симптомами. А во-вторых, этот процесс можно ускорить с помощью определенных асан и упражнений йоги.
Как вылечить бронхит? Йога при астме
Если вы раньше не занимались йогой, то простуда и более серьезные заболевания органов дыхания – не самый подходящий период, чтобы начать практиковать эту комплексную систему развития тела и духа. Но есть простые упражнения, которые, тем не менее, позволят промассажировать позвоночник и грудную клетку, вызывая обильное и скорое отхождение мокроты.
Пожалуй, доступнее всего и приятнее делать простые «ролики» – перекаты на спине вправо-влево и вперед-назад (если у вас, конечно, нет проблем с позвоночником, которые являются противопоказанием к такого рода давлению на спину). Следите, чтобы спина была округлой, выполняйте движения плавно. Такой массаж позвоночника не только поможет вылечить бронхит и избавиться от кашля быстро, но и оздоровит весь организм, поскольку нервные корешки от спинного мозга расходятся по всему телу, обеспечивая функционирование различных органов и систем. А утром ролики помогут вам проснуться и быстро разбудить весь организм!
Если же вы имеете некоторый опыт в практике йоги, то многие асаны помогут вам вылечить бронхит, избавиться от кашля быстро, удалить слизь из легких, расслабить мышцы легких, а затем восстановить здоровье всей дыхательной системы. На этапе восстановления вам понадобятся также и пранаямы – йогические дыхательные техники.
Такой подход используется не только для того, чтобы вылечить бронхит и/или избавиться от кашля быстро, но и для лечения более серьезных заболеваний дыхательных путей. В частности, хорошо зарекомендовала себя йога при астме.
Например, прогибы назад раскрывают грудную клетку, улучшая функционирование как легких, так и сердца. Кстати, при приступах астмы прогибы назад в верхнем отделе позвоночника помогают выдыхать. Если же трудно вдохнуть, помогут наклоны вперед и прогибы в пояснице (если последние вам не противопоказаны).
Перевернутые позы – ваши верные союзники, если нужно избавиться от кашля быстро. Находясь в стойке на плечах или на голове, вы позволите стечь избытку слизи из легких и сбалансируете иммунную систему. Сарвангасана (стойка на плечах) также корректирует нарушения в работе системы кровообращения.
Назову некоторые конкретные позы, которые помогут вылечить бронхит, избавиться от кашля быстро, а также используются в составе комплексов йоги при астме.
Уштрасана, или поза Верблюда: активизирует ткани лица, носовой проход , глотку и легкие.
Симхасана, или поза Льва: лечит воспаления горла, тонзиллит, активизирует ткани гортани, трахеи и бронхиол. Эта поза также укрепляет хрящи щитовидной железы.
Матсьясана, или поза Рыбы: исправляет нарушения дыхательной системы, а также всех органов, связанных с дыханием, таких как носовой проход, глотка, гортань.
И, конечно, не забывайте о техниках расслабления. В конце практики обязательно выполняйте Шавасану, или позу Трупа.
Примечание: если Вас интересует тема йоги при астме, загляните еще и в эту статью.
Подпишитесь на мою рассылку
и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!
Источник