Дыхательные упражнения при кашле курильщика

Процесс избавление от дурной привычки – курения – может быть очень непростым. Для некоторых людей это серьезная проверка на прочность, испытание силы воли. Чтоб немного облегчить подобный период отказа от никотина, можно прибегнуть к дыхательным упражнениям.

Чем могут быть полезны дыхательные практики при отказе от курения? Во-первых, они позволяют снизить тягу к сигаретам. Во-вторых, происходит необходимая тренировка органов дыхания, постепенно увеличивается объем легких, налаживается сам процесс поступления кислорода в тело. В-третьих, дыхательные упражнения для курильщиков помогают вывести из организма токсины и яды, нормализовать постепенно самочувствие, улучшить приток крови к головному мозгу.

Решая вопрос, как быстро и эффективно бросить курить с помощью дыхательных упражнений, нужно учесть, что выполнять гимнастику придется каждый день. Минимальное количество подходов – 3 раза. Продолжительность комплекса упражнений – около получаса.

3 дыхательных техники при отказе от курения

Первое упражнение должно войти в привычку. С него и следует начинать свои дыхательные тренировки. Оно поможет притупить острое желание закурить. Что нужно сделать? Необходимо выйти на улицу, на балкон или встать возле распахнутого окна, чтоб был приток воздуха с улицы. Закрыть глаза, постараться расслабиться, опустить плечи. Затем совершить медленный, максимально глубокий вдох носом. Сначала воздухом должен как бы наполняться живот, раздуваясь, а потом уже грудная клетка. После этого надо задержать дыхание на 3-5 секунд. Выдох осуществляется тоже медленно, плавно. Сначала освобождается грудная клетка, а следом за ней живот. Важно наблюдать за тем, чтоб в теле не возникло лишнего напряжения. После 1-2 минут такого дыхания может начаться несильное головокружение. Не стоит этого пугаться. Состояние возникает потому, что при подобной дыхательной технике от курения к мозгу поступает большое количество кислорода и питательных веществ, стабилизируется движение крови в теле. В первое время не рекомендуется чересчур долго дышать таким образом, достаточно пары минут, чтоб не возникло совсем неприятных ощущений. Постепенно можно начать увеличивать время дыхательной гимнастики, делать интервалы между вдохом и выдохом длиннее.
Следующее упражнение для курильщиков очень простое, его можно выполнять и дома, и на работе, при этом совсем не обязательно выходить на свежий воздух. Нужно комфортно расположиться в кресле или на стуле. Снова постараться максимально расслабиться и перестать акцентировать свое внимание на тяге к сигарете. Затем следует сделать глубокий полный вдох через нос, он не должен быть прерывистым, но вдыхать воздух надо медленно. Выдох осуществляется через рот, он должен быть короче и быстрее вдоха. Между вдохами и выдохами не следует делать пауз. Постепенно заданный ритм дыхания необходимо начать ускорять, словно бы «разгоняясь».
Третье дыхательное упражнение при отказе от курения надо выполнять в движении. Ходить можно неторопливо по комнате или же выйти на улицу и прогуляться. Второй вариант даже предпочтительнее из-за свежего воздуха. Начав ходить, надо сделать быстрый вдох через нос на счет раз-два. Потом задержать дыхание, считая про себя неспешно от одного до трех. Выдох совершается через рот в течение 5-7 секунд. Важно не терять заданный ритм и не сбиваться.

Источник

Отключить рекламу и помочь в развитии проекта

1. долгий вдох и долгий выдох
2. долгий вдох и быстрый выдох
3. быстрый вдох и долгий выдох

И что как влияет? Что успокаивает, а что бодрит?

Процесс избавление от дурной привычки – курения – может быть очень непростым. Для некоторых людей это серьезная проверка на прочность, испытание силы воли. Чтоб немного облегчить подобный период отказа от никотина, можно прибегнуть к дыхательным упражнениям.
Чем могут быть полезны дыхательные практики при отказе от курения? Во-первых, они позволяют снизить тягу к сигаретам. Во-вторых, происходит необходимая тренировка органов дыхания, постепенно увеличивается объем легких, налаживается сам процесс поступления кислорода в тело. В-третьих, дыхательные упражнения для курильщиков помогают вывести из организма токсины и яды, нормализовать постепенно самочувствие, улучшить приток крови к головному мозгу.
Решая вопрос, как быстро и эффективно бросить курить с помощью дыхательных упражнений, нужно учесть, что выполнять гимнастику придется каждый день. Минимальное количество подходов – 3 раза. Продолжительность комплекса упражнений – около получаса.
3 дыхательных техники при отказе от курения
Первое упражнение должно войти в привычку. С него и следует начинать свои дыхательные тренировки. Оно поможет притупить острое желание закурить. Что нужно сделать? Необходимо выйти на улицу, на балкон или встать возле распахнутого окна, чтоб был приток воздуха с улицы. Закрыть глаза, постараться расслабиться, опустить плечи. Затем совершить медленный, максимально глубокий вдох носом. Сначала воздухом должен как бы наполняться живот, раздуваясь, а потом уже грудная клетка. После этого надо задержать дыхание на 3-5 секунд. Выдох осуществляется тоже медленно, плавно. Сначала освобождается грудная клетка, а следом за ней живот. Важно наблюдать за тем, чтоб в теле не возникло лишнего напряжения. После 1-2 минут такого дыхания может начаться несильное головокружение. Не стоит этого пугаться. Состояние возникает потому, что при подобной дыхательной технике от курения к мозгу поступает большое количество кислорода и питательных веществ, стабилизируется движение крови в теле. В первое время не рекомендуется чересчур долго дышать таким образом, достаточно пары минут, чтоб не возникло совсем неприятных ощущений. Постепенно можно начать увеличивать время дыхательной гимнастики, делать интервалы между вдохом и выдохом длиннее.
Следующее упражнение для курильщиков очень простое, его можно выполнять и дома, и на работе, при этом совсем не обязательно выходить на свежий воздух. Нужно комфортно расположиться в кресле или на стуле. Снова постараться максимально расслабиться и перестать акцентировать свое внимание на тяге к сигарете. Затем следует сделать глубокий полный вдох через нос, он не должен быть прерывистым, но вдыхать воздух надо медленно. Выдох осуществляется через рот, он должен быть короче и быстрее вдоха. Между вдохами и выдохами не следует делать пауз. Постепенно заданный ритм дыхания необходимо начать ускорять, словно бы «разгоняясь».
Третье дыхательное упражнение при отказе от курения надо выполнять в движении. Ходить можно неторопливо по комнате или же выйти на улицу и прогуляться. Второй вариант даже предпочтительнее из-за свежего воздуха. Начав ходить, надо сделать быстрый вдох через нос на счет раз-два. Потом задержать дыхание, считая про себя неспешно от одного до трех. Выдох совершается через рот в течение 5-7 секунд. Важно не терять заданный ритм и не сбиваться.
Источник

Большое спасибо! Не сложно выполнимые и думаю очень нужные полезнык в процессе атвыкания.❤????

Мнение специалистов, врачей: кровь курильщиков гуще. Доказательства – у них.
С прекращением курения кровь сразу же разжижается, а сердцу нужна пара недель, чтобы перестроить режим работы – “авторитм”.
В результате первые дни и недели сердце “перегоняет” само себя – торопится, когда толкать кровь ещё не надо. И, “ПОТОРОПИВШИСЬ”, ЖДЁТ.
А мы ставим себе диагноз: “Караул! Тахикардия!!!” Хотя, на самом деле, и действительная тахикардия после отказа от никотина у многих проходит. Это – по мнению и со слов специалистов.
Пользовался и пользуюсь иногда советом знакомого доктора.
Когда сердце “трепыхается и останавливается” (см. выше), не спеша глубоко выдохнуть РТОМ (выдавить воздух из себя пузом), закрыть рот и интенсивно (но не быстро) вдохнуть носом как можно глубже и затаить дыхание на пять секунд. И спокойно выдохнуть ртом. Один-два раза и сердце снова войдёт в ритм.
Проверено на мне.
К слову – животный мир дышет только носом. У кого он есть, конечно. Ртом только на бегу.

Последнее редактирование: 27 Янв 2020

Мне помогла имитация курения.

Полезная информация!
Спасибо!

Полезная информация!
Спасибо!

Ну да – от доктора же.
Привет, Лена!

Ну да – от доктора же.
Привет, Лена!

Привет, Игорь))
Буду давать эту ссылку новичкам)

Мне помогают гаммы и мелодии на блок-флейте.

Я делала упражнение по Стрельниковой. Но оно скорее поможет очищению лёгких. Делала перед пением. В положении стоя обнять руками грудную клетку(как бы на крест руки) и сделать резкий, короткий, вдох носом и тут же пасивный выдох. Далее, наклон вниз(пальцами рук тянемся к полу) и такой же короткий, резкий вдох носом и пасивный выдох. На ходу выполняю дыхание без задержек 2-2 или 3-3. А в покое, стараюсь выдох делать дольше, чем вдох вдвое. При засыпании можно обращать внимание на выдох и расслаблять область живота. Вдох-это огонь, янь, бодрость. Выдох-инь, холод, покой. Смотря, какое состояние мы хотим активировать. Ещё, можно делать пранаямы с закрыванием поочерёдно ноздрей. Левая н. отвечает за правое полушарие(инь, покой, образы). Правая н. за левое полушарие(янь, действие, логика). Если вкратце.

1. долгий вдох и долгий выдох
2. долгий вдох и быстрый выдох
3. быстрый вдох и долгий выдох
И что как влияет? Что успокаивает, а что бодрит?

Все упражнения с задержкой на вдохе – бодрят, с задержкой на выдохе – успокаивают.

Ещё хочу поделиться техникой, которую давал Константин Довлатов на одном из курсов (НЖНГ). Эта техника делается во время ходьбы – на прогулке или просто когда куда-то идёте. Делаете шаг и начинаете вдох, вдох продолжаете в течение четырёх шагов. На пятый шаг начинаете выдох и продолжаете до 8 шага.

Получается четыре шага вдох, четыре – выдох. Сразу, без задержек. Начинать можно с любой ноги. Приходится считать шаги – это хорошо успокаивает и отвлекает от ненужных мыслей. Поначалу рекомендуется делать такую технику не более 1-2 минут (с непривычки может подкруживаться голова или неприятные ощущения возникнуть), но я думаю, что многое индивидуально. Если комфортно через 5 минут, то можно и с 5 начинать. Главное – без фанатизма.)) Постепенно прибавлять, можно до 30 минут.

Эффекты: успокаивает, снимает беспокойство и навязчивые мысли (желания, наполняет витальной (физической, телесной) энергией, укрепляет лёгкие и организм в целом. Главное, не нужно выделять специальное время: почти все ходят 1-2 раза в день (на работу, с работы, в магазин и пр.) А если вы не ходите? Это повод задуматься.)))

Практикую сама с удовольствием. Побочных эффектов не замечала. Так что смело рекомендую.

Ещё хочу поделиться техникой, которую давал Константин Довлатов на одном из курсов (НЖНГ). Эта техника делается во время ходьбы – на прогулке или просто когда куда-то идёте. Делаете шаг и начинаете вдох, вдох продолжаете в течение четырёх шагов. На пятый шаг начинаете выдох и продолжаете до 8 шага.
Получается четыре шага вдох, четыре – выдох. Сразу, без задержек. Начинать можно с любой ноги. Приходится считать шаги – это хорошо успокаивает и отвлекает от ненужных мыслей. Поначалу рекомендуется делать такую технику не более 1-2 минут (с непривычки может подкруживаться голова или неприятные ощущения возникнуть), но я думаю, что многое индивидуально. Если комфортно через 5 минут, то можно и с 5 начинать. Главное – без фанатизма.)) Постепенно прибавлять, можно до 30 минут.
Эффекты: успокаивает, снимает беспокойство и навязчивые мысли (желания, наполняет витальной (физической, телесной) энергией, укрепляет лёгкие и организм в целом. Главное, не нужно выделять специальное время: почти все ходят 1-2 раза в день (на работу, с работы, в магазин и пр.) А если вы не ходите? Это повод задуматься.)))
Практикую сама с удовольствием. Побочных эффектов не замечала. Так что смело рекомендую.

Большое спасибо! Уже сегодня испробую!

Все упражнения с задержкой на вдохе – бодрят, с задержкой на выдохе – успокаивают.

Спасибо, Ксения, очень полезная для меня информация

Источник

26 марта 2015

Дыхательная гимнастика против курения

При регулярном выполнении дыхательной гимнастики постепенно снижается количество выкуриваемых сигарет, а со временем человек, страдающий зависимостью от сигарет, совсем отказывается от пагубной привычки. Дыхательная гимнастика способствует очищению бронхов, легких, трахеи и голосовых связок от налета никотина. Весь этот налет выводится вместе со слизью или мокротой. Регулярные упражнения позволят максимально очистить организм от смол, никотина и других вредных веществ.

По методике предполагается, что дыхательной гимнастикой нужно заниматься по полчаса в 3 подхода ежедневно. Почти все, кто пробовал практиковать гимнастику, замечали, что у них медленно исчезает желание закурить. Очень важно, что этот процесс происходил постепенно, потому что таким образом не возникало резкого набора веса. Это особенно важно для женского пола.

Особенность дыхательной гимнастики в том, что вес регулируется самопроизвольно. Все потому, что дыхательные упражнения помогают наладиться работе центров в головном мозге. Особенно это касается именно того центра, который отвечает за аппетит, происходит регуляция его функций. Дыхательные упражнения помогают ускорить обмен веществ, который происходит на уровне клеток. Не происходит отложения новых жировых клеток, а те, которые существуют уже в организме, начинают сгорать.

Нельзя сказать, что дыхательную гимнастику разработали современные врачи. Упражнения для дыхания очень успешно используются в йоге несколько тысячелетий. Помимо отказа от курения, дыхательная гимнастика оказывает действие на здоровье организма в целом.

Основа всех дыхательных упражнений в разных вариантах и ритмах дыхания. Такие приемы дыхательной гимнастики позволят также осуществлять контроль за своими эмоциями, быстро успокаиваться и расслабляться, если ситуация становится стрессовой. Есть упражнения, которые помогут сосредоточиться, справиться с паникой, проблемами, связанными с психологией, и даже страхами.

НЕСКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ОТ КУРЕНИЯ

Здесь приводятся несколько простых упражнений. Любой может попробовать их на себе и выбрать именно те, которые больше подходят. Наиболее эффективным будет выполнение упражнений по утрам, а также днем, когда будет возникать острое желание закурить. Обычно после выполнения этих упражнений пропадает желание затянуться сигаретой.

1 Упражнение. Это упражнение имеет также название «Полное дыхание йога».

Его можно выполнять в положении прямо стоя или сидя. Сначала нужно расслабиться. Делается вдох постепенно, сначала наполняется нижняя часть легких. В это время живот нужно выпятить. После этого грудная клетка начинает подниматься вверх снизу вверх. Это можно сравнить с волной, которая проходит по туловищу. Чтобы движение выполнялось правильно, позвоночник нужно держать абсолютно прямо. Потом следует выдох, и тогда волна по туловищу идет назад: вначале начинает опадать и втягиваться внутрь живот, а за ним следует грудь. Так нужно сделать несколько раз, при этом вдох делается на 4 счета, и выдох тоже на 4 счета. Упражнение нужно выполнять не торопясь. Повторить упражнение 10 раз.

2 Упражнение.

Оно поможет сделать объем легких больше особенно в нижней части. Нужно встать так, чтобы между стопами было расстояние в 30-40 см. Руки расположите чуть выше талии, там, где начинаются ребра. Затем на вдох носом нужно прогнуться назад, руки развести по сторонам. После чего выполняется наклон вперед, руки возвращаются в положение на ребрах, и выполняется выдох. В этот момент нужно немного сжимать руками ребра. Когда сделаете выдох, нужно сделать паузу. Повторить упражнение 3-4 раза. Прекратить выполнять упражнение, если начинается приступ кашля.

3 Упражнение.

Через нос нужно делать вдох, а затем через рот выдыхать, но уже чуть быстрее. Начинать выполнять это упражнение нужно медленно, но постепенно, темп должен становиться быстрее. В один раз нужно делать примерно 30 циклов из вдохов и выдохов. После выполнения цикла стоит отдохнуть не менее 1 минуты. Для достижения высоких результатов нужно выполнять не менее 5-6 подходов. Это упражнение также подходит, если возникло резкая тяга к сигарете. Это упражнение хорошо помогает, как минимум, снизить количество потребляемых сигарет в первое время.

4 Упражнение.

Как только возникает острая тяга к сигарете, желательно выходить на улицу. Постарайтесь расслабиться и встаньте прямо. Делайте глубокий вдох, а затем задерживайте дыхание примерно на 3-5 секунд. Выдох должен быть медленным, а когда выдохнете, нужно снова затаить дыхание примерно на то же время. Повторять это упражнение нужно 10 раз. Когда вы завершите выполнять упражнение, то можете ощутить небольшое головокружение, потому что мозг насыщается кислородом. Однако желание закурить исчезнет на долгое время.

Первое упражнение считается наиболее эффективным, потому что дыхательные упражнения практикуются в йоге уже не первое тысячелетие.

Но нельзя злоупотреблять практикой дыхательных упражнений. Нельзя превышать количество повторов упражнений за одно занятие. Дело в том, что это может привести к перевозбуждению.

По рекомендации некоторых специалистов, особенно полезно выполнять дыхательные упражнения с коротким выдохом и длинным вдохом. Этот прием особенно хорошо тонизирует в течение дня, при этом, если выполнять это упражнение наоборот, то действие будет обратным – эффект будет успокаивающим.

Полезно сочетать упражнения на дыхание и прогулки на свежем воздухе. Например, по пути домой с работы. Если во время ходьбы давать организму высокую нагрузку на дыхательные органы, само по себе курение будет невозможным.

Источник